减肥可以不吃饭吗吃什么容易瘦 _减肥不吃零食会瘦吗

你好，很高兴回答你这个问题。

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不吃晚饭肯定是不行的，虽然一开始你会感觉有效果，就是我们的体重会下降。但是不吃饭首先它会对我们的胃造成比较大的伤害，而且我们不吃晚饭的话，我们晚饭时需要的热量，我们身体就会消耗自身的糖原和蛋白质去填补。这时候我们的肌肉就会被消耗掉，虽然说我们的体重是瘦了，但是我们的肌肉却被消耗了，你要知道每减少一磅的肌肉我们的代谢就会降低50-70kcal，按长久来算，我们的消耗变低，我们之后吃东西的热量就容易储存在我们体内，我们就更容易变胖了。
首先，你要明白一个道理。在减肥期间，我们所摄入的热量应该是要低于我们所消耗动热量的，因为如果说你所摄入的热量要高于我们所消耗的热量，那么余下的热量就会囤积在我们体内造成我们的体重增加。换句话，也就是说，如果要减肥那么是要善于去制造热量的缺口。
当然，饮食的搭配也很重要。40%蛋白质40%碳水化合物20%的脂肪，这是我建议每个减肥人群的营养物质配比，在我刚才说的你的摄入的总热量是要低于你每日的消耗的前提下的营养配比。然后就是少吃多餐咯，少吃多餐它存在的意义就是为了避免热量的囤积，因为我们常规的传统的一日三餐会过多的让热量囤积在我们体内，造成体重增加。
【减肥可以不吃饭吗吃什么容易瘦】按照我刚才说的，你所选择的就很少了，肉类的话：牛肉，鸡胸肉和鸡蛋估计是常规了，青菜的话西兰花，白菜等，碳水化合物除了白米饭还可以选择各种杂粮和粗粮。我建议你将餐数分为5-7餐，每餐的话都是以蛋白质＋碳水化合物的形式去搭配，热量平均下来就ok了。我一般的话，将脂肪放入3餐正餐去摄入，加餐一般不摄入脂肪。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

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