许多人在假期之后，体重剧增，而引起这个问题主要有两方面的原因，一方面是在假期中心情放松，食欲增涨，也没有控制自己的食量，暴饮暴食 。而另一方面，一个很重要的原因就是不运动 。假期吃的多了，还不运动，那么也就长胖了 。我们如何在假期之后快速减轻体重？下面我来说说如何在维持健康的基础上快速减轻我们的体重 。

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diyi，也是很重要的一点——饮食方面的控制 。早餐可以正常吃（正常指的是和平时的早餐量一样），但是尽可能地拒绝油炸食品、肉类食品等 。可以多食用粗粮食品，因为粗粮内含有丰富的粗纤维，可以促进我们的肠胃蠕动 。午餐减少平时的三分之一量，吃平时的三分之二午餐即可 。同样拒绝油炸食品！注意荤素搭配，尽量食用牛肉、鱼肉、鸡肉等，少食用猪肉，因为猪肉里的脂肪含量高 。晚餐减少到平时晚餐量的二分之一或者是平时晚餐量的三分之一 。晚餐少碳水化合物（即少主食，因为减脂过程中适合减少碳水化合物的摄入），可以适量吃一点肉，增加蛋白质的摄入 。
第二，就是增加我们的运动量 。运动所消耗的能量一定要大于饮食所摄入的能量，这样才能达到减重的目的 。所以，我们有了饮食上的控制还不够，还要增加我们的运动量 。最好在晚餐前进行运动，因为这样能更快地动用我们身体里的脂肪来给身体供给能量（晚餐后运动，会更先消耗糖来供能，那运动完可能会有饥饿的感觉哦） 。
【假期后应该如何快速减轻体重？】最后，在整个减重过程中，拒绝零食的摄入（水果可以适量摄入），管住嘴，迈开腿 。坚持饮食控制结合运动，我们离体重的减轻就又更近了一步哦 。

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