所以高GI，低GL的西瓜，对于需要控制体重或血糖的朋友来说，其实是可以吃的 。
同时，GL＜10的水果，高血糖朋友都是可以吃点的，只需要控制好量就好 。
听完狗狗这样一说，很多朋友就忍不住了，问狗狗，难道每次我要算一遍GL，才知道哪些水果适合吃吗？
别急，狗狗接下来就回答你们这个问题 。
像西瓜这种高GI、低GL在常见水果中并不是太多，一般GI低的水果，GL也会低 。
所以建议需要控制体重，体脂以及血糖的朋友可以直接选择低GI的水果 。
另外，狗狗总结了几个常见的GI为中，GL低的水果，大家日常饮食可以参考下哦 。
西瓜这种高GI，低GL水果，大家可以这样吃：
一般一个中等大小的西瓜大概是6~7斤左右，100g西瓜的能量为26千卡 。
1/5之一的西瓜（700多克）就差不多相当于一碗米饭的热量 。
【减肥的人群】
根据膳食平衡宝塔的建议，一天水果摄入量为200~350g是比较健康的 。
所以摄入了多少西瓜，适当减少相应主食的能量就好 。
如果像有些人一吃吃大半个西瓜，或者是吃完饭再来几瓣西瓜，那想减肥还是有点难的 。
【高血糖人群】
一般建议，糖友的水果每天摄入量为200g，可分多次摄入，一次来一小块西瓜就好 。
时间上宜在两餐之间，也就是下一餐之前的一小时 。此时血糖处于低谷，适当吃一些水果对于血糖没有太大的影响 。
当然，记得也要把水果的能量算到一天的能量中，减少相应主食的量 。

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