大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

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对于先增肌还是先减脂，完全是要看个人的健身目标和身体的体脂率 。由于增肌和减脂对于热量的需求是完全不同的，想同时还增加肌肉几乎是不可能实现的 。
一：体脂率高的人群，应该先减脂
对于一个体脂率比较高的人群来说，diyi步就是要开始进行减脂 。这时候需要合理安排训练计划，健康的饮食，适量多补充一些蛋白质，适量的水果蔬菜 。在训练后要进行一定强度的力量训练搭配有氧运动，打开足够的热量缺口，让燃脂的效力提高 。
二：体脂率不高，可以先从增肌开始
如果你的肌肉含量和体脂率都不算很高的话，在这种情况下，就可以先给自己安排几个月的增肌期 。由于你的肌肉含量本身并不高，所以前期增肌就会显得特别容易 。有针对性的力量训练可以较快速度的为你的身体增加肌肉和力量 。同时这个期间也能够减少一部分脂肪 。
三：该如何安排训练计划呢？
增肌的训练计划：对于增肌的话，我们可以将身体的肌肉进行分化训练 。如：胸和肱三头肌、背和肱二头肌、肩部和腿部进行单独的训练 。可以最大化的对于全身的肌肉进行刺激 。尽量减少有氧训练，防止消耗肌肉的情况出现 。
对于饮食的话，多多摄入蛋白质和一定量的碳水化合物，更加有利于肌肉的恢复和生长 。
减脂的训练计划：对于减脂的话，我们可以在训练前进行一定强度的力量训练 。可以多做复合型运动，如：深蹲、硬拉、卧推等 。增加肌肉的消耗，提高基础代谢，增加脂肪的消耗 。然后增加一定强度的有氧训练，时间控制在30分钟~50分钟，避免过长的时间掉肌肉 。
【已经过了健身初期，往后一定要先增肌后减脂吗，该怎么做？】饮食的话，同样在多摄入蛋白质的情况，摄入适量的碳水化合物 。既可以增加肌肉含量，也可以减少脂肪增加的几率 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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减脂、增肌、塑形这三个阶段是怎样的顺序？练腹肌，是先减脂呢还是先增肌呢？练腹肌减脂和增肌可以同时进行 。增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂 。建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌 。而且重力训练过后，身体会出现后燃现象(Afterburneffect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢 。有氧训练是不会显注地加大肌肉量，所以无助长期提高新陈代谢率 。当停止有系统的带氧训练后，如不节制饮食，体脂反弹的机会十分高 。而且，长期做带氧训练是会消耗肌肉，不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了 。

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