减肥的时候提到主食米饭 ， 总会有一种淀粉含量高 ， 热量高 ， 吃了发胖的印象 。因此很多人减肥的时候都拒绝主食 。那么不吃主食就能减肥吗？不吃主食减肥一个月能瘦多少斤呢？
不吃主食能减肥吗
胖不胖跟你摄取的总热量 ， 是否大于身体基础代谢有关系 ， 跟吃主食关系不大 。
就米饭而言 ， 100克米饭热量也才116大卡 ， 女生一顿吃200克米饭就很饱了 ， 算起来三餐吃都不到700大卡 ， 男生翻倍吃也才1400大卡 ， 远低于基础代谢的热量 。要知道一个轻度运动的人 ， 一天所需要的热量都超过1500大卡 。
如果只是不吃主食 ， 但是大鱼大肉的吃 ， 那是不能减肥的 。如果是减掉主食的热量 ， 又不吃别的食物替代 ， 或者用等量单位 ， 但是比主食热量低的食物替代则可以减肥 。
不吃主食减肥法的正确做法
正常情况下食物量肉食：主食：蔬果=2：3：5 ， 按照一般的情况 ， 一个人每天要吃200克肉 ， 300克米饭以及500克的蔬果 。如果不吃主食的话 ， 那就要用蔬果占用主食那一部分量 ， 而不能提高肉类的比例 ， 也就是说 ， 每天要吃800克的蔬果 。
下面是不吃主食减肥法三餐推荐食用量 。
早餐：200克水果（可食用部分）+1个水煮蛋（60克左右）
午餐：200克蔬菜 ， 150克肉 ， 100克水果 。
【不吃主食一个月瘦多少 不吃主食减肥法一个月瘦多少斤】晚餐：150毫升牛奶 ， 150克蔬菜 。
不吃主食减肥法一个月能瘦多少斤
用蔬果替代主食 ， 按照每天吃300克米饭算 ， 蔬果的热量大约是米饭的三分之一 ， 因此一天可以少摄取200大卡左右热量 ， 坚持1一月的话可以瘦2斤左右 。
如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量 ， 坚持一个月可以瘦6斤以上 。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法 ， 不吃主食减肥 ， 实际上效果并不是那么好 。
不吃主食减肥的危害
不吃主食减肥会影响月经
不吃主食减肥会降低热量的摄取 ， 影响体脂比例 。科学研究已证实 ， 女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关 。当体重低于标准体重的5%－10%时 ， 会发生月经推迟 。而体脂达到17%时才出现月经 ， 体脂在22%时 ， 才能维持正常规律的月经 ， 低于15%时 ， 由于雌激素不能正常释放可能发生闭经 。
少女体脂低于17% ， 还会影响第二性征的发育 ， 出现月经不调、闭经以及乳房发育不良 。中年妇女过度减肥 ， 也会造成内分泌紊乱 ， 出现月经紊乱或过早绝经 ， 甚至早衰 。
不吃主食减肥易患病
人体热量供应不足 ， 就会动用组织蛋白质及脂肪来解决 ， 而组织蛋白质的分解消耗 ， 会影响脏器功能 。大量脂肪酸氧化 ， 还会生成酮体 ， 导致酮症 ， 甚至酮症酸中毒 。
美国营养学家的最新研究显示 ， 主食吃得少 ， 坏胆固醇会增高 ， 患心脏病的风险更大 。如果一周不吃主食 ， 大脑的记忆与认知能力就会受到损害 。
而中国传统医学更强调“五谷为养” ， 主食摄入不足 ， 容易导致气血亏虚、肾气不足 ， 带来疲劳、脱发等困扰 。

• 蒜苔怎么储存一个月以上,蒜苔如何保存一年
• 一个月不吃晚饭能瘦多少斤
• 小区的一对情侣分手后把猫送给我就搬走了，我养了一个月，结果女方又突然出现要猫，我该不该给她
• 当瑜伽教练一个月工资多少
• 坚持做一个月平板支撑会发生什么
• 如何一个月内练出六块腹肌
• 网店运营一个月多少工资？需要具备什么能力？
• 每天吃一个苹果一个月后会有什么结果
• 每天坚持跑五公里一个月能瘦吗减肥方法有哪些
• 亲身经历分享：如何一个月安全减肥20斤