瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾（此时 ， 不要太用力） 。诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速吧 。

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瘦大腿内侧：从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标 ， 习惯后再加快速度 。

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瘦大腿外侧：以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。此时 ， 注意身体的平衡 ， 诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。习惯后加快速度 。
减小腿按摩
1.坐在椅子上 ， 把一脚抬高成直角 ， 并以拳头拍打小腿 ， 每条腿约做5分钟 。
2.一脚伸直 ， 另一微曲如图 ， 以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩 。左右两足各做5分钟 。地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟 ， 多则半个钟头 ， 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟 ， 每只脚各做三次 。双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着八秒 ， 重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时 ， 不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身 ， 接着缓缓落下 ， 每只脚做十次 。惯常逐ji上楼梯的你 ， 不妨大步一些 ， 两ji两ji上 ， 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” ， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 ， 于是脂肪不断在身上生长 ， 所以要美腿 ， 就要“拣饮择食” ， 多吃蔬菜和蛋白质的食物 ， 都有助结实腿部肌肉 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
怎样可以减大腿上的肥肉捏？如何减大腿肥肉：
一、肥腿族减肉要诀
1. 要坚持运动 ， 并且运动要有个量 。运动可以让肌肉收紧结实 ， 并且适当的肌肉 ， 其线条是非常优美的 。
2. 要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食 ， 多吃蔬菜水果 ， 切记一定要吃碳水化合物 ， 否则脂肪燃烧将缺乏材料 。

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