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运动减肥是最健康的减肥方法之一 ， 很多减肥人群都在使用 。

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根据运动时人体的能量供应方式 ， 运动可以划分为无氧运动和有氧运动两大类 。

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力量训练 ， 百米全速跑属于无氧运动 ， 慢跑 ， 骑自行车 ， 动感单车 ， 匀速游泳等属于有氧运动 。
只要是运动就会消耗能量 ， 因此无氧运动和有氧运动都具有减脂的效果 。但因为两种运动供能方式的差异 ， 减脂的效率有所不同 。
图：百米全速跑
一 无氧运动
无氧运动是在极短的时间内进行高强度运动 ， 因为运动强度高 ， 所以无法持久 。
由于运动时身体无法摄入充足的氧气 ， 也就没有办法利用氧化反应大比例燃烧脂肪为身体提供能量 。
只能使用体内提前存储的atp和cp在无氧的状态下为身体提供能量 ， 这种方式被称为“磷酸原”供能系统 。
因为人体提前存储的磷酸原数量极少 ， 只能维持很短的运动时间 ， 之后由身体在无氧的状态下分解体内的糖原继续为身体供能 ， 这被称为“糖酵解”供能系统 。
因为磷酸原和糖酵解系统都是在无氧的状态下为身体提供能量 ， 因此统称为无氧运动系统 ， 使用这种供能系统的运动方式就是无氧运动 ， 运动的过程中身体会产生代谢物乳酸 ， 会让身体产生疲劳 。
在无氧运动时主要由体内的糖来提供能量 ， 此时氧气不足 ， 燃烧的脂肪数量有限 ， 几乎可以忽略 。因此在无氧运动的过程中 ， 脂肪的消耗量是极少的 。
由于身体在无氧运动中欠下了氧债 ， 因此在运动过后的24小时身体会摄入大量的氧气 ， 用于机体的修复和乳酸的排除 。
因此在这个阶段身体会大量的消耗脂肪 ， 燃脂效果显著 。
图：慢跑
【只做无氧减脂效果和无氧+有氧还有单纯有氧的效果哪个最好？】二 有氧运动
身体进行持续的中低强度运动时 ， 可以摄入大量的氧气 ， 当体内氧气含量充足时 ， 主要通过燃烧脂肪的方式为身体提供能量 。
因为脂肪供能的前提是需要大量的氧气进行氧化反应 ， 因此有氧运动状态时最大摄氧量充足 ， 因此脂肪供能占整体供能的大多数 。
当有氧运动结束后 ， 人体的摄氧量逐渐降低 ， 此时脂肪燃烧的效率也会降低 。因此有氧运动在运动的过程中可以大量消耗脂肪 ， 而运动过后则效率不高 。
三 无氧运动加有氧运动
当使用无氧运动和有氧运动两种方式减脂时 ， 身体的能量消耗又是怎样的呢？
推荐的顺序是先做无氧运动后做有氧运动 ， 老胡在前文讲过 ， 无氧运动主要以消耗糖为主 ， 当先进行无氧运动时 ， 体内的atp＋cp将被消耗 ， 之后再继续有氧运动时 ， 随着身体最大摄氧能力的增加 ， 脂肪燃烧的比例也逐渐增大 ， 因此从有氧运动一开始 ， 身体就可以大比例燃烧脂肪来提供能量 ， 这样减脂的效率会很高 。
而我们从静息状态直接进行有氧运动时 ， 首先需要消耗体内提前存储的atp＋cp ， 这个过程需要约15~30分钟之间 ， 之后随着身体最大摄氧能力的增加 ， 脂肪燃烧的比例会逐渐加大 。这也是为什么进行有氧运动时 ， 需要连续运动超过30分钟 ， 才会有良好减脂效果的原因 。

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