（1）是否需要喝水，取决于你出汗的状况，还取决于你跑前身体是否水分充足 。
（2）跑前可以先适量喝个200ml左右 。
（3）先不喝水跑一次，跑前跑后记得称体重，两个体重的差就几乎相当于你的出汗量 。
【跑步40分钟可以不喝水吗？ 跑步前30分钟不能喝水吗】注意不要穿着吸满汗的衣服称 。
（4）根据自己的出汗状况（什么气温，多少距离，大约多少汗），来决定自己跑步的补给方法 。
（5）最起码你要补充流失水分的80%以上 。
（6）在凉爽的天气，我可以跑个半马，不用任何补给 。这不是我有多牛，只是懒得停下来而已 。
（7）在炎热的夏天，我跑10公里也会手里带瓶饮料，边跑边喝 。
（8）如果要参加跑步比赛的话话，更要根据自己平时的出汗，来制定比赛的补给策略，而不是随便喝几口 。
（9）跑步出汗，身体缺水，血液黏稠，影响体能发挥 。严重的脱水！！！
延伸阅读：《你真的会补水么？计算一下喝了多少！缺水直接影响了我的PB！》:///i6643949187694068231/
跑完十公里后的人，隔多长时间进食才不会影响减肥的效果呢？一是看时间上是否允许；二是摄入食物要适量 。

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关于时间方面：一般情况下跑步结束一小时后可以适量吃一些东西以加速代谢和补充糖原 。而力量训练半小时后就要补充一些蛋白质和适量碳水 。

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如果是夜跑的话，不是特别饿的情况下，摄入食物量要更少一些，比如一杯牛奶就可以了 。
而运动前的饮食与开始运动的时间最少间隔90分钟 。不要空腹跑步，没有能量的支撑运动的效率也不会高 。
跑步结束后吃什么？适量的蛋白质和碳水 。忌油腻，忌热量过高 。既然是减脂，热量就要控制，但是也不能不吃，不然等到吃正餐时容易暴饮暴食 。选择一杯牛奶/酸奶/水煮蛋/一根香蕉/麦片等等容易吸收的蛋白质+碳水食物 。
如果没有时间中间吃加餐，可以隔一小时直接吃正餐，量比加餐稍微多一些，但是总体上还是要选择清淡的蛋白质+碳水食物 。
每次跑步过后，喝什么水最好？你好
一般喝点电解质饮料就行 。
一、什么时候喝运动饮料
那么，对于喜欢跑步的朋友来说，是不是一定要喝运动饮料呢？这个是要根据具体情况来定的 。如果跑量比较大、出汗较多而导致机体水分大量流失时，可以适当的饮用一些运动饮料 。但是如果跑步时间在半个小时以内，跑步速度、距离也不大，则不一定需要补充运动饮料 。这是因为虽然在跑步中身体会有一定的消耗，但是这种消耗是完全可以通过平时正常饮食所积蓄的能量进行弥补 。
二、怎么选择运动饮料（喝饮料时注意的事项）
最后、这么多的饮料怎么选择？两个原则，diyi、因为运动型饮料里面含糖量会比较高，所以对于要减肥的小伙伴来讲，就要注意里面糖分的含量 。第二、有一些饮料是根据不同运动类型来配制的，有一些适合健身的时候饮用，有的适合作为耐力型运动的补给，比如说长跑运动 。根据这两点选择适合自己的运动饮料就可以了 。
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