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羽毛球是一项非常好的有氧无氧相结合的运动，同时又能锻炼人体的手眼协调和灵敏能力，羽毛球需要下肢的爆发力，肩关节的稳定性，腰椎的稳定性 。那么腰椎间盘突出能不能打羽毛球呢？这就要看腰椎间盘突出的位置和严重程度，以及自身的身体素质了 。如果只是轻微的膨出，且自身身体素质好，常年运动，那么打羽毛球没有问题；如果有突出，但是没有压迫到神经，身体状况还可以，那也可以进行羽毛球运动，但是要注意只是很低的强度，娱乐性的打羽毛球，减少大力扣杀，因为反复的腰椎伸展弯曲可能会加重症状；如果是腰椎间盘突出压迫到神经产生下肢症状了，或者自身没有系统锻炼，那么就不建议进行羽毛球运动 。

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有哪些运动或者锻炼方法能预防或者zhi疗腰椎间盘突出呢？这里要明确一点，腰椎间盘突出基本上不能通过运动或者按摩使之还纳，锻炼的意义在于增加腰部的稳定性，减少腰部疼痛 。所以日常的游泳非常好，另外做一些腰椎保护性的力量稳定性训练对腰椎十分有益 。
臀桥训练：适用于大部分人，加强臀肌，背肌力量，保持30秒，2组 。
侧桥训练：对年纪大的人来说难度较大，保持30秒，2组 。
【有轻微腰间盘突出的人能慢慢练习跑步吗？】四点支撑训练：保持30秒，2组 。

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