女性32岁，身高169cm，体重150斤，这种状况不适合一开始就跑步，先不说轻微椎间盘突出的问题，只是这个年龄段和体重就不适合一上来就进行跑步这种运动……

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有症，别跑步

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先谈一下轻微椎间盘突出，不论轻重，应该先看症状，有症状的腰椎间盘突出患者不适合跑步，尤其跑步时或者跑步之后会出现症状加重的，严谨跑步，这种坚持会在努力咬牙忍耐之后，伤害自己的身体！
太胖，别跑步
体重150，询问跑步是想减脂吧？跑步是一种很好的有氧运动，可是要有一个和跑步适应的身体才可以，缺乏锻炼，肌力较差，体重基数较大，造成伤病几率很高，即便跑起来，也可能只坚持一小会，燃烧脂肪并不多！
试着从快走开始
跑步的时候身体会有腾空的瞬间，落地时冲击大概是体重的三倍，这也是椎间盘突出症和过度肥胖的人不宜跑步的原因，正确的方式可以以感觉疲劳，但是可以坚持很久的速度快走，当走起来不累的时候再跑！
结语还有，要想减脂，只运动是不够的，一定要控制摄入饮食的热量，最好控制在消耗热量的70%左右，还有减肥不宜过快，一个月建议减少体重的5%，这样才不易反弹！
腰椎间盘膨出是否可做跑跳运动？哇，你想跑跳干嘛？跑酷么？腰椎间盘突出没有症状，可以跑步，可以跳高，如果有症状，奉劝你一定不要这么做！

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我们做运动一定要有自己的目的性，为什么要跑步？锻炼身体？可以，但是对于一个有症状的腰椎间盘突出症患者，跑步的时候，单脚着地的瞬间，身体要承受体重约3倍的重力，这个力一定会传递一部分到腰椎间盘，极有可能造成症状加重！

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即便一个普通人，要想长期进行跑步这种训练，那么也要有足够支撑这种运动的身体素质，包括骨骼、关节、肌肉、心肺功能等各个方面，一个腰椎间盘突出的患者，可能行走都会疼痛，跑步多数会加重这种损伤 。
可能有的人讲，我就是腰椎间盘突出，腰腿痛，可我跑步的时候感觉比走路的时候疼的轻啊，有这种患者 。不过这类人要思考的是，你可能只是做检查有腰椎间盘突出，腰腿痛并非是腰椎间盘突出症造成的 。
什么样的人适合跑跳?
只是做检查有腰椎间盘突出，没有任何腰腿痛症状，或者曾经有症状已经恢复正常，这部分人只要具备跑步的身体素质，那么是可以跑步的，不过也要循序渐进，也不必每天都跑跳，要给身体休息的时间！跑前热身，跑后拉伸，这是基本原则！
腰间盘突出还能不能打羽毛球？腰椎间盘突出是现在很多人常见的一种脊柱改变，腰椎间盘突出是腰椎的退行性变导致的椎间盘不在正确的位置；如果压迫到了神经产生了下肢的神经症状，如串电样，麻木等，就叫做腰椎间盘突出症，这两种情况不一样 。

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腰椎间盘突出可以不产生任何问题，有的人一辈子都不知道自己有腰椎间盘突出，但并不影响其正常的生活运动；有的人即使没有腰椎间盘突出，可能也会有腰痛等影响自己的生活水平的 。

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