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锻炼肱三头肌 ， 建议先用杠铃做窄距卧推作为diyi个动作 ， 锻炼时双手握距与肩基本同宽或稍窄 ， 其它动作细节与卧推很相似 ， 大臂与身体夹角小于45度 。这个动作在整体锻炼肱三头肌的基础上 ， 比较侧重锻炼内侧头 。
锻炼肱三头肌外侧头 ， 可以用用绳索或短杆做直臂下压 。
锻炼肱三头肌长头 ， 做劲后臂屈伸 ， 可以用杠铃、哑铃、龙门架 ， 动作比较多 ， 接受几个常见动作 。
杠铃劲后臂屈伸 ， 站姿、坐姿、仰卧均可 。
哑铃劲后臂屈伸 ， 站姿、坐姿、仰卧均可 ， 单、双手均可 。
用龙门架或哑铃做俯身臂屈伸也可以锻炼到肱三头肌 。
用长凳和双杠也可以锻炼到肱三头肌 。
【怎样锻炼才能去掉麒麟臂？ 怎么可以减掉麒麟臂】总之 ， 要想瘦胳膊 ， 甩掉蝴蝶袖 ， 还是要在整体减脂的基础之上 ， 适当锻炼肱三头肌 ， 如果肱二头肌也比较弱 ， 还需要适当锻炼肱二头肌 。

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