走路能“健身”也能“伤身”！关键是看你会不会走！
这样走路最伤身！1 ; ; ;姿势不对; ; ;走路时应昂首挺胸 ， 而不是弯腰驼背 。
因为 ， 前者可使我们全身七经八脉都跟着一起活动 ， 而后者则会让经脉得不到很好的舒张 ， 身体得不到应有的供氧 ， 甚至会使大脑处于紧张状态 ， 影响夜间睡眠 。
2 ; ; ;时间不对; ; ;走路虽好 ， 但不能饭后马上就走 。
饱餐后 ， 特别是高蛋白、高脂性饮食后 ， 血液会更多地集中到胃肠部 ， 加强消化功能 ， 这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足 ， 出现不适或意外 。
餐后应休息30~60分钟再去运动 ， 健步走前可以做一些踢腿、拉伸的热身动作 。
3 ; ; ;地点不对; ; ;马路边是空气污染比较严重的地方 ， 汽车尾气等污染物被吸入后对身体肯定是有害的 ， 而且柏油路面过于坚硬 ， 容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击 。
走路的理想场所是草地、土地或专业的步行道 ， 一般的街边公园就是不错的选择 。
4 ; ; ;步数太多; ; ;健走虽好但也要因人而异 。
最重要的是找到适合自己的运动量 ， 不必太过于追求“日行万步” ， 而是应该遵守循序渐进的原则 。
对于平时就缺乏运动的人来说 ， 得知健走的好处后就一口气走几个小时 ， 效果反而不好 ， 而且容易造成运动损伤 ， 欲速则不达 。
5 ; ; ;装备不对; ; ;运动之前选一双合适的鞋子至关重要 ， 不一定非要名牌的 ， 但要满足合脚、轻便、避震、防滑和稳定性好等特点 。
不合脚的鞋子很容易使足部缺乏保护 ， 久而久之可能会引起足跟或足底疼痛 。
正确的走路方式1 ; ; ;速度适宜; ; ;对于身体健康的人来说 ， 健步走时保持每秒走2步到3步 ， 每分钟120步到144步左右的步速即可 ， 这样有助于提高心率 ， 激活心肺功能 。
2 ; ; ;步幅要大; ; ;走路时迈开大步 ， 双臂甩开 ， 健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些 ， 多出半个脚掌即可 。
【同样是走路，有人走出健康，有人走出疾病，差哪了？】虽然步幅变大 ， 但脚跟落地要轻盈 。当前脚踏实后 ， 后脚离地时 ， 做到蹬地有力 。
3 ; ; ;姿态要好; ; ;走路时不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势 ， 这些姿势会损伤我们的膝盖 。
最好保持双侧脚尖朝向正前方 ， 双脚分开的距离与骨盆距离相同 。
先轻抬腿迈出脚 ， 然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地 ， 踩实后再抬另一只脚 。
摆臂时 ， 应抬头挺胸收腹 ， 抬起下巴 ， 眼睛平视前方 ， 上臂自然下垂 ， 走起来后 ， 在身体两侧自然摆动 ， 摆臂幅度在30~45度之间为宜 。

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