4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟 。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部 。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。
2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手 。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动 。
3. 每转动一分钟后换另一只手 。共坚持10分钟 。还不赶紧拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦！

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