一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 。我告诉你个方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神 。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现 。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体
说明你现在的身体已经适应了当前的训练强度和饮食计划，健身就是越往后，变化越小，要保持一个平稳的心态，不要急于求成，不然很容易受伤，心态崩的也快 。还要你要看你想减到什么样一个状态，要有一个目标，才好去制定训练计划 。如果单纯的想减脂，合理的饮食要比训练更重要，减脂期间的饮食计划推荐优质高蛋白、低油低脂低糖低碳水，碳水推荐复合碳水，例如糙米、玉米、杂粮等 。在保证合理的饮食的情况下，应遵循先无氧力量训练，在去做有氧训练 。无氧训练建议初学者采用一分化或两分化训练方法 。一分化意思是一次练全身，动作顺序为深蹲-硬拉-卧推-推举-引体-悬垂举腿，建议采用RM6的重量3-4组，循序渐进方式 。两分化意思是每两天一个全身，比如diyi天练下肢，深蹲、硬拉、悬垂举腿 。第二天练上肢，卧推、引体和推举，重量同一分化一样，但是要增加组数 。在做完无氧训练后，这是体内的糖原消耗的差不多了，在去做有氧，不要高强度，不要高强度，不要高强度，也不要总是做一种有氧运动，身体很快就会适应，多种有氧来回循环，登山机、椭圆机、爬坡走、跳绳、单车、慢跑等等，中间可穿插HIIT训练 。最后要记住热身一定要充分，练后拉伸，要用泡沫轴放松，最重要的还是合理的饮食 。

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