今天波姐带给大家一款轻松高效的减肥运动——瑜伽 。练习瑜伽可以促进新陈代谢，加速体内血液循环，燃烧体内多余的油脂的同时还能将肠道内堆积的毒素排出体外，是一款老少皆宜的健康减肥运动 。瑜伽还有塑形的功效，让你摆脱减肥反弹的困扰，心动不如行动，减脂体式全书，性价比瑜伽体式练起来，假期不长胖～

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侧鸽式
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约五十厘米 。脊椎中立保持腰背挺直，两手臂自然垂放在体侧 。b.将身体向左侧扭转，右脚脚尖与左膝关节接触 。屈左膝将左小腿向上抬高与地面垂直，脚尖与左肘关节相抵 。右手臂绕过头顶向左双手交握 。c.头部向左侧扭转，双眼目视地面，均匀呼吸 。维持此姿势二十秒钟左右即可 。
单腿下犬式
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约半米距离，脚尖指向后侧 。b.吸气，脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾，手臂高举过头顶，手肘和小臂随上半身身体下倾在头部前侧撑地 。双脚脚掌撑地并向下发力将身体抬离地面，进入下犬式 。c.重心前移，右脚掌继续蹬地将左腿向上抬高使大腿与腰身在一条直线上 。屈左膝将左小腿向前弯曲至小腿与地面平行 。d.双眼目视右脚脚尖，缓慢呼吸 。维持此姿势十五秒钟左右即可 。
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝微微打开，脊柱中立保持大腿以上身体与地面垂直，两手臂自然垂放在体侧 。b.吸气，腹肌内收将脊椎向后弯曲，肩胛骨打开手臂沿肩部垂直向下，双手指尖抵在右脚后跟上 。重心右移，将左腿向前舒展伸直，脚尖指向前侧 。c.双眼望向天花板，自然呼吸 。维持此姿势十五秒钟左右即可 。
【有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？ 跑步健身的运动app】每天早晨醒来练习十分钟瑜伽，燃烧脂肪的同时开启元气满满的一天 。坚持下去，你会发现瑜伽带给你的不仅是苗条的身材，精神境界也会得到很大的提升 。今日话题：通过健身，你获得了什么？

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