非常简单的补营养方法 _保健

补充营养其实没有那么复杂，在日常生活中一些小的饮食习惯就可以改善营养不良的问题，快学起来吧。

1. 水果代替一部分主食
水果富含糖类，想要保持好身材，正餐+水果的总量控制好才行。推荐每天摄入200克~350克的新鲜水果，如果水果超量了，要适当减少吃主食的量。
2. 牛奶每天至少喝一袋
奶类不仅含钙量高，钙和磷的比例比较合适，还有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，使钙的吸收利用率高，因此牛奶是膳食中优质钙的主要来源，有助维持骨骼健康。
3. 鸡蛋每天吃一个
对于健康成年人而言，每天一个鸡蛋，蛋黄蛋清都吃掉。
孕期、哺乳期可适当多吃一点。
高血脂人群，建议隔日吃一个煮鸡蛋，相当于每天吃半个鸡蛋黄。
4. 蔬菜早餐也要吃一点
蔬菜摄入量比从前下降，已经低于每天300克~500克的推荐量。
建议一日三餐都应该有蔬菜，最好是新鲜蔬菜，并且保证蔬菜在一餐的食物中占一半，深色蔬菜占每天摄入蔬菜的1/2 。
这样就可以实现食物的荤素搭配，防止能量的过多摄入，有利于控制体重。
5. 坚果一天两三颗
【非常简单的补营养方法】《中国居民膳食指南2016》建议，每周吃坚果50~70克，即每天10克左右。但是坚果热量较高，不宜过多食用。

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