男士备孕做到这3步 ， 能产出高质量精子 ， 具体是指哪3步？您好 。“男士备孕做到这3步 ， 能产出高质量精子 ， 具体是指哪3步？”关于这个问题我有以下三点建议：

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一、少熬夜 ， 规律的作息 。备孕开始就最好不超过晚11点入睡 。每天的作息时间都要做到规律 。

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二、戒烟戒酒 。这个是必须的 ， 起码提前半年戒掉烟酒 。当然如果本来就不抽烟不喝酒的就不需要注意这点了 。
三、饮食上的注意 。多吃新鲜的当季蔬菜和水果 。如果想怀男孩的话 ， 尽量少吃猪肉 。多吃高蛋白的食物 ， 酸奶 ， 羊肉之类的食物 。在备孕阶段服用叶酸 ， 可以提高精子的质量 。
三、适当的锻炼 ， 增强体质 。运动量不要过大 ， 太疲累反而不利精子质量 。可以适当做些慢跑类的有氧运动 。
以上就是我关于您这个问题的回答 ， 希望能对您有所帮助 。
我是一个将满五岁的小男孩的妈妈 ， 专注亲子教育 ， 头条号：米妈聊育儿 ， 经常会有一些我自己写的亲子教育方面的文章 ， 期待和您一起交流分享育儿之道 。

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