晚饭之前，这是我在健身房得出的经验 。我一般是下午5点左右去跳操，在下午3点的时候先吃点东西垫一下（也就是别人说的少吃多餐）补充点能量 。去跳操的时候也是基本上消化的差不多了，这样既不会太饿也不会感觉太撑 。吃完饭，往往要等半个小时到一个小时才能运动，除非你想得胃下垂，呵呵 。既然想减肥，跳完操就不要怎么吃东西了，记得一定要休息半小时以后才能吃，要不对身体很不好，这是教练告诉我的 。我就是这么坚持下来的 。实在是很饿的话就吃些流质的食物，比如喝点粥或牛奶，记得一定不能多 。刚开始肯定会饿，等胃饿小，就很容易吃少了 。减肥就是苦行僧，坚持就是胜利 。祝你成功！

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怎么瘦腰 怎么减肥 求运动方法 跳舞一天跳多少时间能瘦！？上午的十点正是身体技能复苏的的时候，所以这个时候很适合锻炼，比如跳绳和瑜伽
下午适合运动的时间是四点到五点之间，肚子里不太满而且精神比较好的时候
晚睡前锻炼最有好处，因为可以更容易睡眠，更易进入深度睡眠，大概的时间是九点到十点
终于怎么做，就看你的运动基础和身体素质了
如果你没什么运动细胞，先从简单的开始，
首选就是跳绳，不论技术怎样，不需要爱多大场地，只要坚持就好，全身都在运动，每天半小时
如果你的柔韧性好，那就练习健美操吧，从简单的拉伸操开始，有kitty拉伸健身操可以下载！！
有了基础再练瑜伽，我已经能够坚持一个月了，非常好，听着舒缓的音乐，既怡情又锻炼
希望帮到你
做哑铃瘦身操的瘦身吗？锻炼一周能瘦多少？有氧运动减肥要快，并且是健康减肥法
运动减肥：
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法 。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等 。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果 。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次 。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤 。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考 。
慢跑40-50分钟
【每天什么时候练减肥操最好】骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000ji(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果 。

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