1 ， 老年人、肥胖者 ， 步行为宜 。老年人毕竟关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 ， 对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更适宜 。但是 ， 如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人 ， 且身健体壮 ， 进行跑步锻炼是安全的；肥胖者体重较大 ， 同样 ， 跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大 ， 容易造成膝踝关节的损伤 ， 所以对肥胖者来说也是步行为好 。
2 ， 没有锻炼习惯的人 ， 步行可以减少运动损伤 ， 可以循序渐进 ， 应有步行、快走再到慢跑 。
慢跑和快走的有什么差别？个人感觉快走容易坚持 ， 慢跑瘦身效果好一点 ， 不过要达到效果 ， 运动时间要超过30分钟 ， 之后运动开始消耗脂肪 。心率也要控制好 ， 要达到最大心率的70-80% ， 最大心率计算：220-年龄 。个人意见 ， 仅供参考：）
个人曾一直坚持慢跑 ， 最近酷暑期间 ， 改为早晚骑自行车 。
慢跑好 ， 比较潇洒 ， 快走不好 ， 总感觉像是急着上厕所似得
都属于有氧运动 ， 运动强度低 。看你要想达成什么效果了 ， 相对慢跑更能出汗一些 ， 快走更能拉伸肌肉线条 。
慢跑 ， 快走 ， 游泳 ， 哪个对健身更好些？任何一种运动其实都可以达到健身的目的 ， 但前提是坚持 。

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来看一下这三种运动消耗的热量——
慢跑一小时9公里 655大卡
快走一小时8公里 555大卡
游泳一小时 1036大卡
对于慢跑和快走 ， 要看怎么走与跑的速度控制以及强度 。强度是否适合是与一个人的目标心率相关的 ， 也是因人而异的 。简单来说 ， 以一个可以承受而且能坚持的强度为宜 。如果走得特别慢完全感觉不到累 ， 效果嘛多少也会有一点 ， 但显然是事倍功半 。
尽管游泳消耗的热量更多 ， 但如果以减脂为主要目的的健身 ， 我不建议游泳 。因为 ， 泳池的水温通常要比人体的体温低十几度 ， 人体是有自我保护的 ， 会抵抗外界的温度来适应 ， 自然地保护而不让脂肪掉 ， 这就加大了减脂的难度 。
此外 ， 大部分人游泳很难连续地游15分钟以上 。而我们做有氧运动 ， 是至少20分钟以上才能有效 。当然 ， 偶尔去游一次 ， 作为对枯燥锻炼的一种调节是可以的 。
有过游泳经验的小伙伴应该都有这样的体会——游泳之后会觉得特别饿 ， 需要进食来补充体能 ， 但游泳半小时与跑步半小时 ， 在同样的时间 ， 跑完步之后不仅不会觉得饿 ， 而且不会太想要很快吃东西 。这是从人体感受来说 ， 游泳和跑步的最大区别 。
【如何选择快走还是慢跑呢？】我知道 ， 减脂这件事 ， 七分在于吃 ， 三分在于运动 。而如果游泳之后因为饿又吃了很多东西 ， 消耗掉的热量仍然小于摄入的热量 ， 依然是达不到减脂的效果的 。

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