女性天生爱美丽，生完宝宝的新妈妈们，最担心的就是自己的身材，看着以前喜爱的衣服都穿不下只能干着急，但是，新妈妈的产后有氧运动减肥应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行半年左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿，为了帮助新妈妈们产后瘦身，重获美妙的身材，重拾美丽的自信，下面就教大家一套女性产后恢复操，产后6-8周开始练习，每天20分钟，帮你打造迷人的好身材! 方法/步骤 1新妈妈剖腹产后瘦身： 瘦大腿运动 step1 站立，两腿稍微打开，两臂向前尽可能伸直 。2 step2 上身挺直，膝盖弯起，保持该姿势将身体向下蹲 。大腿形成水平线时慢慢起身 。反复做10次 。步骤阅读 3 臀部运动 step1 双膝跪在地上，抬起上身，用两臂支撑身体 。4 step2 向后抬腿，使大腿有紧绷感，然后一直保持次姿势 。脚尖绷直是该动作的要点 。左右交替，分别做10次 。步骤阅读 5 瘦腰收腹 运动一 step1 平躺，两手交叉枕在头下，双脚并拢，膝盖弯起，然后将头稍稍抬起 。如果有人能够帮助抓住双脚，动作将会更容易 。step2 腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次 。6 瘦腰收腹运动二 step1 绷直身体然后躺下，双手放在身体两侧 。step2 呼气的同时将双脚缓缓抬起 。吸气的同时将双脚缓缓放下，注意不要抬起腰部 。反复做5次 。瘦腰收腹运动三 两手放在耳后，慢慢将身体向一侧倾斜，下半身保持不动，向两侧反复做20次以上 。瘦腰收腹运动四 用力扭转身体，抬腿，异侧手臂抬至胸前，同侧手臂向外伸展 。换腿后，以同样方法做运动，反复做10次 。步骤阅读 END 注意事项 新妈妈产后有氧运动减肥一定要注意循序渐进哦，如果能够坚持下来的话，相信新妈妈们重获美妙的身材 。

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产后减肥方法，产后如何减肥！不论是自然生产或剖腹生产,医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行,不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法,妈咪都必须先确认自己的健康没有问题,器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好,除此之外,经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己,对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官,如胃肠、膀胱及血液循环等,都有复原的作用,不过妈咪在做产后运动时,务必要依照建议天数循序渐进、量力而为,若是生产后伤口较大或者剖腹产者,最好先请教医师的意见 。

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产后运动排程
1、脚踝运动:
时间:产后diyi天 。
做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底 。
2、呼吸运动:
时间:产后diyi天 。
做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气 。
3、腹直肌分离矫正:
时间:产后diyi天 。
做法:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高 。
4、骨盆摇摆:
时间:产后diyi天 。
做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆 。可矫正脊柱前弯及下背痛 。
5、颈部运动:
时间:产后第二天 。
做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下 。
6、胸部运动:

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