减肥最有效的方法是：
 
低碳生酮饮食 间歇性断食=每顿吃到饱 ， 体重还可以自然下降！
 
如果你不了解这种方式 ， 你可能不会相信 ， 但是实践过的人都知道 ， 效果很好 。可以去问问身边实践过的亲朋好友 ， 他们的话会更有信服力 。
 
5个月前 ， 我可能跟很多网友一样 ， 想减肥 ， 也尝试过各类网上专家推荐的各类方法 。都是短期有效 ， 自己无法长期坚持 。直到实践了低碳 断食 ， 了解变胖的原理 ， 才体会到了什么叫当你饮食健康了 ， 体重自然就恢复正常了的道理 。2021年10月27日 ， 我体重80公斤 ， 今天2022年3月4日体重66公斤 ， 我的标准体重 。我不是吃得少 ， 多锻炼所以饿瘦的 。我没特意锻炼 ， 还没吃饱饱 ， 但是吃健康的食物 ， 每天两顿饭 ， 所以自然瘦的 。
 
我现在每天都会听或看一些低碳饮食和间歇性断食的youtube英文视频 ， 我用2倍数播放 ， 所以信息量摄入比较大 ， 因为喜欢 ， 所以有空了就会去学习 。我听的信息大多来自 ， 一些研究学者、博士、教授、带有实践经验的医生、还有几百万粉丝的此领域的专家 。我分享的知识 ， 不来源于我个人的传统观念或个人理解 ， 全部来源于以上专家 。如果你不信 ， 或不能理解 ， 那是很正常的 。但是我希望你可以去实践一下 ， 不用多 ， 3 个月 ， 自己看看效果 。不需要花钱、不需要饿肚子、不需要有坚强的意志和体力做大量的运动 ， 只是吃正确的东西 ， 在正确的时间吃 。
 
如果你想减肥 ， 第一件事儿要做的是 ， 去医院或门诊做一个验血 ， 需要有空腹血糖、过去三个月平均血糖、心、肝、脾、肺等项目 。从这个报告可以看出你血糖是否偏高（又称胰岛素阻抗） ， 如果你血糖偏高 ， 网上的减肥方法对你都是无效的 ， 或在你身上会非常费劲 。除了上面提到的这种 ， 看完下面的内容 ， 你就会知道为什么 。其次 ， 这个报告要跟三个月后 ， 你实践低碳 断食的方法后的报告进行对比 ， 那样你才知道这个方法有没有效果 ， 对你身体产生了什么样的影响 。
 
一个人为什么会变胖？变胖的原因有很多种 ， 这里就解释最普遍的一种 。人身体中有一个东西叫胰岛素 ， 当胰岛素高时 ， 身体变成脂肪储存模式（怕你以后没吃的了 ， 多存一些备用）；当你胰岛素低时 ， 身体就变成脂肪消耗模式（真没吃的了 ， 快点把脂肪转化成能量用吧） 。也就是说 ， 能让胰岛素升高的食品 ， 都可能是让我们变胖的原因 。比如说米面类、淀粉类、水果类等食品 ， 都含有大量的碳水化合物（后称碳水）或糖 ， 进入身体后都会让我们的血糖迅速升高 ， 这时身体需要产生胰岛素来使血糖恢复正常 ， 也就让我们的身体进入脂肪储存模式 ， 所以 ， 我们就变胖了 。
 
现在我来帮助大家分析一下 ， 为什么网上提到的很多减肥方式无法实现长期
 
1. 吃饭慢些：细嚼慢咽有助于消化 ， 这个没错 。但是吃得快与慢 ， 食物中的碳水和糖分还是会一点不少地进入你的身体 ， 然后提升你的血糖 ， 造成你的胰岛素排放 ， 对减肥没帮助 。

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