现在肥胖的人越来越多 ， 这和我们的生活水平提高有密切的关系 。因此减肥也成为我们经常关注的话题 。但是如果减肥方法不对 ， 就会适得其反 ， 甚至损害我们的身体健康 ， 比如说靠节食减肥 ， 就会引起身体的营养失调 ， 造成脾胃不适 。严重者还会引起厌食症 。那么怎样减肥效果好呢？一起来看看下面的介绍 。

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怎样减肥效果好？1、饮食调整
 
在保证身体健康的基础上来调整饮食结构 ， 慢慢改变饮食习惯 ， 少吃精细的米面 ， 红肉 ， 多吃豆类 ， 杂粮 ， 特别是豆浆 ， 黄瓜等食物对减肥效果很好 。晚上一定要少吃 ， 并且在七点之后不要再进食 。坚持一段时间以后 ， 你会发现不知不觉瘦下来了 。
 
2、运动减肥
 
运动减肥是一种比较好的方法 ， 通过运动 ， 可以促进血液循环 ， 增强机体新陈代谢的能力 ， 每天你哪怕抽出15分钟或者20分钟的时间进行锻炼 ， 身体的肌肉慢慢就会变得紧实 ， 你会发现整个形体比以前更好了 。但是运动减肥一定要坚持下去 ， 不能因为劳累就半途而废 。
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3、多做仰卧起坐
 
仰卧起坐是一种常见的瘦肚子的运动 。但是做的时候也要注意方法 。首先调整呼吸 ， 收紧小肚子 ， 整个核心力量要用力 。做的时候配合呼吸 ， 吸肚子的时候吐气 ， 鼓肚子的时候呼气 ， 一个月就可以看到效果 。深呼吸配合运动效果显著 。
 
4、按摩减肥
 
按摩减肥要求配合运动效果更好 ， 躺在床上的时候 ， 坐在沙发上看电视的时候 ， 都可以双手按摩肚脐周围 ， 腰腹两侧 ， 还可以推拿小腹 ， 肚脐周围的穴位受到刺激以后 ， 有很好的减肥作用 。平时没事抓抓带脉 ， 坚持下去可以减去腰上的赘肉 。按摩小腹能促进肠的蠕动 ， 对于预防便秘有很好的作用 。
 
5、每天晨练
 
晨练要求我们在餐之前进行运动 ， 通常运动15到20分钟就有一定的效果 。室外运动我们可以选择慢跑 ， 走路 ， 借助器材锻炼 。室内运动我们可以选择瑜伽 ， 呼啦圈等有氧运动 。坚持几个月后 ， 你会发现运动给你带来的精神和身体方面的回报 。

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以上几种是科学减肥常见的方法 。从饮食、运动、心理等几个方面说明了减肥方法运用的必要性 。而且这几种方法不伤身体 ， 虽然见效较慢 ， 但对于机体的锻炼给予了很好的指导 ， 大家从现在开始就可以试试了 。
 
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参考资料：《怎样减肥效果好？这些方法你可以试试》 ， 今日头条 ， 2020-06-30
 

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