1.每日保证基本的营养
 
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤 。
 
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素 。
 
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡 。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺 。
 
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少 。
 
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘” 。
 
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择 。
 
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用 。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用 。
 
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖 。
 
2.多喝水，不喝饮料
 
很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法 。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量 。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦 。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水 。
 
喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡 。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益 。
 
3.规律进食
 
减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了 。
 
减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾 。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好 。
 
4. 水果别间断
 
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源 。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择 。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法 。
 
5.紧张的时候别吃零食
 
作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己 。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了 。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食 。
 
一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活 。
 
6.蔬菜天天有
 
最好每天吃五份以上的蔬菜 。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分 。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量 。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份 。

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