减肥是要减少体内的脂肪，因此，减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系 。如果想减肥，就要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的 。
4.要浑身“疼痛”才算是有收获
实际情况是：疼痛感是身体出问题的信号 。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低 。要使肌肉发达、耐力增强，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛” 。
5.运动可以让脂肪转变为肌肉实际情况是：脂肪不会变成肌肉 。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞 。所以它们之间根本不可能互相转换 。同理，就算你不健身了，肌肉也不会变成脂肪，你的肌肉只会萎缩或是松弛 。
6.热敷可以使损伤部位快速痊愈实际情况是：如果毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了 。而冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用 。拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行 。热敷必须在伤后1～2天才能进行 。

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