现在越来越多人喜欢跑步这项运动，但让人烦恼的是很多人身材变好了但小腿却越来越粗，这就因为没有做好准备 。
1.跑步前必须做好热身运动，例如腿部拉伸和腿部的按摩，这样容易让小腿变软后面跑步时不会过快形成肌肉 。
2.跑步时一定要选择慢跑，不能全速跑 。慢跑是属于有氧运动，有氧运动适合减肥 。而快跑属于无氧运动，无氧运动适合练肌肉 。所以不想小腿粗就要选择慢跑 。
3.跑步过后不能马上坐下休息，应该慢走一段路 。让后再做拉伸按摩等动作 。让小腿得以放松 。
以上就是我的一些建议 。希望你有更好的运动体验 。
哪些动作坚持下来可以瘦小腿？你好 。小腿粗胖一般可分为三大类 。diyi类为脂肪类 。第二类为水肿类 。第三类为肌肉类 。

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脂肪类:腿部脂肪含量高，俗称的胖 。分辨脂肪多少通过摸小腿肚子就知道，过于松弛的就是皮脂高 。减脂的方式就是慢跑，拉伸 。
水肿类:腿部水肿可能是因为肺、脾、肾虚等疾病所导致 。如果排除疾病所导致的，那就是因为长时间不运动或坐立时间长，导致小腿下垂，影响静脉回流 。改善的方式就是多运动，多将腿部架高于心脏的水平位置 。
【学生x要跑步，怎样瘦小腿？ 怎样瘦小腿最快学生x】肌肉类:肌肉类是最难减的，肌肉类腿粗的原因是腓肠肌短粗 。主要原因是长时间锻炼不放松，导致腓肠肌始终处于向下的压迫状态，使腓肠肌越来越粗壮短小 。而导致小腿粗 。改善方式就是拉韧带，拉伸小腿，平常按摩小腿肌肉，使其恢复弹性 。推荐的拉伸小腿动作:双手掌心紧贴墙壁 。拉伸的腿往后滑，另一只脚勾在拉伸腿上，脚跟不能离地，且膝盖绷直 。手随着脚后滑的距离调制到合适的位置 。拉到极限后保持30秒 。（极限为:后脚跟无法主动发力碰到地面 。）拉伸是为了将腓肠肌拉长拉细，从而达到瘦腿效果 。

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