谢邀 。
减掉小腿肌肉和胳膊上的肉，这个呢，没有别的办法，但肯定能做到的方法就是减肥 。减肥的同时进行肌肉力量的训练，只有这两条都达到了，才能逐渐好转，因为人的总体的胖瘦是由体内的脂肪来决定的，其次是由肌肉的体积来决定的 。所以你要想做到小腿和胳膊不那么粗，即便是以后有肌肉又变得好那就需要这样两方面都做 。首先当然是减掉脂肪，所以这方面需要你改善饮食，增加运动量 。或者找一个专业的康复师或者运动医学的医师帮你制定一个合理的康复计划，甚至有些营养师帮你去调整一下你的饮食计划，可能最后才能达到你这样的目的 。
因为减肥无非就是两方面，关注嘴，迈开腿，所以，还是需要从这两方面入手，当然了，也可以找哥专业的教练，当然一定是正规的系统的学过的那种教练，帮你局部减一减 。
如何跑步才能使肌肉型小腿瘦下去？哈喽大家好，我是阿懵里莱懵 。跑步是一项广泛的运动 。因简单方便而被大众所喜欢 。很多朋友都想通过跑步来获取匀称的身材，但是许多人发现通过一段时间的跑步，非但没有瘦下来，小腿反而越跑越粗 。
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那么问题来了，跑步真的能瘦腿么，如果能，要怎么跑呢？阿懵是这么认为的 。
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首先我们要明白几个减肥尝试 。
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1.肌肉是越锻炼越发达的 。
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我们要想哪块肌肉更强壮，就要去锻炼哪块肌肉 。比如，锻炼腹肌会做仰卧起坐，锻炼胸肌要卧推或者俯卧撑 。但是我们跑步是为了减肥，跑步主要用的就是小腿肌肉，而肌肉的锻炼相当于是我们意图之外的 。所以我们的小腿会越来越粗 。这也是为什么跑步后小腿经常会酸痛的原因 。
2.减肥减的是脂肪不是肌肉 。
跑步属于有氧运动，消耗的主要是脂肪，而肌肉属于蛋白质，消耗的非常少 。要想通过跑步来瘦腿，只能消耗腿部的脂肪，如果腿上脂肪本来就不多，那么最终就会导致大象腿 。
3.跑步前要做热身运动，跑步后要做拉伸运动（至关重要）
运动前热身是为了是身体活跃起来，减少训练伤的发生 。跑后拉伸是为了使训练后紧绷的肌肉迅速分散，这样就会是肌肉更加匀称，不至于产生大象腿 。
所以要想跑步瘦腿，必须要在运动后进行腿部拉伸，这样也有助于提升跑步的能力 。
4.贵在Keep
减肥不可能一口吃个胖子，要循序渐进，要长久坚持，这样才能事半功倍 。
以上就是我的观点，不足之处欢迎大家批评指正 。我是阿懵里莱懵，喜欢的话关注下点个赞呗 。
女生肌肉型小腿是什么体验？你好，很高兴回答你的问题，我是侠女健身真的没有那个女士比我有发言权了哈?
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我老运动员一枚了，所以小腿肌肉有点过度了！
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不过，小腿肌肉就是我的荣誉勋章
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