文章插图
每个人都玩过的跳绳是最适合高血压患者的运动之一 。跳绳运动可持续性地活动身体，完全不需瞬间用力，但仍有相当大的热量消耗，约20分钟就能消耗300卡热量，也可培养敏捷性和脚力，而且不需要特别道具和场所，每天都可进行 。值得注意的是，初学者、青少年、老人或已有多年没跳绳的人，千万不可贸然向难度高的二旋跳挑战 。

文章插图
刚开始跳绳时，应先熟悉跳绳的正确姿势,可以对着镜子或请别人看看您跳绳的姿势是否正确 。
挥动绳子的要领可参考下面的标准：
（1）绳子形成美丽的曲线，形状不会松跨无力 。
（2）绳子打在地板上的部分不要太多 。
（3）能流畅、不感疲倦地持续 。
在绳子着地前跳跃，绳子离开地板后脚着地，调节脚和腰部的弹力 。反复这个动作，就能找到容易持续进行的节奏 。跳跃时，拳头到达胸部的高度即可 。跳绳中，常常会不小心扭伤脚部，因此需要做好准备和缓和运动，以预防运动伤害 。
跳绳的挥动绳子要领是什么
每个人都玩过的跳绳是最适合高血压患者的运动之一 。跳绳运动可持续性地活动身体，完全不需瞬间用力，但仍有相当大的热量消耗，约20分钟就能消耗300卡热量，也可培养敏捷性和脚力，而且不需要特别道具和场所，每天都可进行 。值得注意的是，初学者、青少年、老人或已有多年没跳绳的人，千万不可贸然向难度高的二旋跳挑战 。
刚开始跳绳时，应先熟悉跳绳的正确姿势,可以对着镜子或请别人看看您跳绳的姿势是否正确 。
【跳绳的挥动绳子要领是什么？】挥动绳子的要领可参考下面的标准：
（1）绳子形成美丽的曲线，形状不会松跨无力 。
（2）绳子打在地板上的部分不要太多 。
（3）能流畅、不感疲倦地持续 。
在绳子着地前跳跃，绳子离开地板后脚着地，调节脚和腰部的弹力 。反复这个动作，就能找到容易持续进行的节奏 。跳跃时，拳头到达胸部的高度即可 。跳绳中，常常会不小心扭伤脚部，因此需要做好准备和缓和运动，以预防运动伤害 。

• 商场里那些通过震动来减肥的机器靠谱吗，真能减肥吗？ 通过机器减肥是真的吗
• 现在华语乐坛的年轻一代谁可以做未来领军人物？
• 现在华语乐坛的年轻一代谁可以做未来领军人物？
• 抖音代运营是怎么运营的？代运营具有哪些内容？
• 女性来例假期间可以吃香蕉吗，例假期间不宜吃的水果有哪些？
• 可以推荐些比较纯正浓郁香醇的纯牛奶吗？ 国内好喝的纯牛奶推荐
• 常吃煮熟了的红萝卜对人有好处吗？
• 斗罗大陆中美女众多，哪一个美女的嘴唇最好看？
• 炒 松子的热量以及减肥功效是怎样的？ 自己在家炒松子怎么炒能开口
• 每天了解一个居家小妙招——不花钱的灭蚊妙招，来一个灭一个