提脚跟上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下 ， 这样有助血液循环 ， 避免肥胖 。除了经常走动 ， 坐下时提起脚跟也能有助减肥 。提起脚跟动作虽小 ， 但是可以提拉小腿线条 。

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伸懒腰伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法 。
而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压 ， 利于心脏的充分运动 ， 使更多的氧气能供给各个组织器官 ， 防止暴饮暴食 。同时 ， 由于上肢、上体的活动 ， 能使更多的含氧的血液供给大脑 ， 使人顿时感到清醒舒适 。
收腹呼吸收腹呼吸对于消除小腹外凸有很棒的效果；习惯成自然后 ， 还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态 。
用餐后1小时内不建议做 。
快走太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微 。要想达到更好的减肥效果 ， 走路时应加大步伐并且加快走路速度 。如果快走不超过1小时 ， 对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完 ， 对于想要减肥的人则可以一次性走完 。
如果快走超过1小时 ， 则建议分开走 。
睡前拉伸简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性 ， 让肌肉更有线条感 。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠 。
健身房慢动作的瘦身训练有哪些呢？倚墙下蹲 。
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
1、身体斜靠在墙上 ， 双脚分开同肩宽 ， 离墙一大步 。
2、双手抱一个枕头 ， 另一个枕头放在身下的地上 。
3、上身顺着墙体往下滑 ， 直至你的膝盖弯曲成90度 ， 与脚踝垂直 。
4、然后把手里的枕头支撑在肩后 ， 下背用力顶住墙 ， 脚后跟紧压着地面 。控制的时间尽可能长一些 。
5、当你感觉后背可能贴不住墙时 ， 身体慢慢顺着墙往下滑 ， 坐到身下的枕头上 。
6、为了功效更大一些 ， 你可以增加控制的时间 ， 或手握重物 。
吻枕膝卧撑 。
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
1、双手和双膝着地控制住平衡 ， 双臂撑直 。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上 。
【不去健身房怎么样轻松瘦身？】2、尽可能慢地弯曲双肘 ， 躯干压低 ， 直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移 ， 你往下俯卧的速度应越来越慢 。

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