所有的有氧运动都是减脂的好方法 ， 如跑步、跳绳、游泳等 。还有就是正值夏天 ， 买一件一次性雨衣穿上 ， 在家（不要开空调）做原地跑 ， 快速挥臂 ， 多排汗 ， 既减脂、又排毒 。及时补充水份 。以上运动每次要坚持半小时以上 ， 否则无效 。减腰再给你推荐一个非常省时的方法 ， 看电视时 ， 坐在长沙发一角 ， 将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上 ， 双手置于胸前（可以交叉） ， 最大角度地转动腰 ， 这样 ， 在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了 。少吃高热、高油食品 。

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千万不要做仰卧起坐 ， 仰卧起坐属于无氧运动 ， 对减脂的功效甚微 ， 如果只单纯做仰卧起坐 ， 不进行有氧运动 ， 脂肪层不减 ， 肌肉层增厚 ， 腰会更粗的 。
如何能做到减脂肪 ， 而不减肌肉？如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件 ， diyi个是大肌肉群都得参与 ， 你在做这个运动时 ， 胳膊腿肚子全都参与进来 。第二个是持续不间断的这样一个运动 ， 不是做一会儿停了 ， 是一直进行的 。第三个就是时间控制在20分钟以上 ， 60分钟以下 。最后还有一个心率的要求 ， 心率就是控制在一定的区间范围 ， 心率太高了 ， 代表这个运动强度太大了 ， 运动强度太大的话 ， 可能会接近于无氧运动 ， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。

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