大步流星地向前走 。

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这样才能有效刺激到你的大腿肌肉 ， 提高走路时的运动心率 ， 要是你有浑身发热的感觉 ， 那就更好啦！
 
三、尝试变速走练习
 
如果想要更有效地健身 ， 还可以尝试取路程中的一小段 ， 用 4～6 分钟的时间 ， 加快到最大速度走 。
 
你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘 ， 身体微微出汗、体温上升 。
 
这就对了！多做几次循环 ， 减肥效果更好喔 。
 
四、走得久一点
 
增加走路距离和时长 ， 最好能达到 15～20 分钟 。
 
只要能走路的路段 ， 就尽量走路 。没有条件走 ， 创造条件也要走 。
 
比如提前几站公交或地铁下车 。
 
目的地在 5 公里以内的朋友 ， 不赶时间（早上可以提前起床） ， 或者不用上班的朋友们 ， 直接跳过公交处和地铁 ， 全部用走路代替 。
 
最最后 ， 再教大家一个新词： BMW 族 。
 
这里的 BMW  ， 可不是宝马车的缩写 ， 而是另外一个意思：
 
坐公交车（Bus） ， 到达最近的地铁站（Metro） ， 出了地铁再走一段路（Walk） ， 最后到达目的地 。
 
用这 3 种方式组合出行的人 ， 就是「BMW 族」 。
 
不用花太多时间精力 ， 又能锻炼减肥 ， 一举两得 ， 听着就赚 。
 
其实 ， 这样的减肥方法不止一个哦 。前不久 丁香生活研究所 介绍了一种由美国运动医学会（ACSM）推荐的 7 分钟减肥法 ， 也是花费时间不多但效果很好的减肥方式 。
 
研究人员做过实验 ， 29 位参与者 ， 每天额外做一次 7 分钟训练 ， 不节食 ，  6 周后平均甩掉了 3.6 斤脂肪 。
 
每天只需 7 分钟 ， 12 个动作的循环训练 ， 每个动作都由真人 Gif 动图示范 ， 零基础也能练 。
 
你也赶紧试试吧！

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