想减肥 ， 没有比走路更简单的了！
没时间跑步 ， 更没时间去健身房 ， 但你每天都会「走来走去」 。
很多人会在意步数 ， 看看手机上的统计 ， 步数越多 ， 越有成就感 。
别急着骄傲 ， 也许别人走得比你少 ， 消耗的热量还真不一定少 。
你知道每天走 10000 步会消耗多少卡路里吗？
国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者 ， 就做了一项测试：
他邀请了 12 名男性和 18 名女性 ， 先以 3.2 公里 / 小时走 1000 步 ， 再以 6.4 公里 / 小时的速度走 1000 步 。
再分别计算出消耗的卡路里 ， 将结果乘以 10 ， 来估算出走 10000 步消耗的卡路里 。
结果发现：慢走组 ， 大约平均消耗了 183 大卡；快走组 ， 大约平均消耗了 336 卡 ， 两者消耗相差 153 大卡 。
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麦克弗森还提到 ， 虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟 ， 但强度不太可能达到中等强度水平 。
美国运动医学会推荐 ， 对于普通成年人 ， 适宜的运动量是：
- 一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动；
- 或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动 。
年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里 ， 中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里 。
不过 ， 要想真正做到边走路边锻炼 ， 除了走得快 ， 还有一些小技巧你也需要掌握 。
下面介绍的 6 个小技巧 ， 就可以有效帮助你「边走边瘦」！
一、走路姿势很重要
? 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
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千万不要弓腰驼背 ， 更不要低头玩弄手机 。
【七个动作瘦身减肥 瘦身减肥方法7个动作坐着也能瘦】
驼背还会破坏身体的平衡感 ， 低头会增加颈椎压力 ， 从而大大降低走路的运动减肥效果 。
要是在室外 ， 还容易出现安全问题 ， 碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外 。
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? 收紧小腹、夹紧臀部
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收紧你的腹部和臀部 ， 让你肌肉处于紧张状态 ， 才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉 。
不然 ， 小肚腩就会一直松松垮垮的 ， 臀部的微笑曲线也出不来 ， 会一直是下垂的「丧气脸」 。
? 用胯部发力
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用胯部带动大腿向上抬起 ， 而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路 。
千万不要学这位小哥哥
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二、步子迈得大一点
将走路作为一项减肥健身运动 ， 就不能像平常散步一样慵懒随便 ， 要适当加大步幅 。
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