我是一名国家二ji运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形 。

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今年的疫情，导致了健身房不能去，户外跑步也不敢去而且戴口罩跑步也比较闷，于是跳绳几乎成了很多减肥者“weiyi”的选择 。

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跳绳是一个强度比较大的有氧运动，不仅能够消耗大量的脂肪，还可以对心肺功能起到很好的提升作用 。可以说是耗时少耗能大的运动 。

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150下/分钟的高速跳绳，能量消耗高达1000大卡/小时；80下/分钟的中速跳绳，能量消耗也可以600大卡/小时 。可以说是超过了大部分的有氧运动 。

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有人计算过，一个体重65kg的人慢跑30分钟（7~8分钟每km）大概消耗200大卡的热量，中速跳绳30分钟（80下/分钟）大概消耗300大卡的热量，那么中速跳绳是慢跑的1.5倍左右，虽然没有“跳绳10分钟=慢跑半小时”这么夸张，但是相比慢跑，跳绳的确是运动效率较高的运动 。

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那么如何跳绳效果高呢？跳绳属于有氧运动，和其他有氧运动一样，要想减肥效果好，最好跳绳时间大于30分钟，为什么要30分钟呢？跳绳前30分钟，我们身体供能主要是糖原，脂肪次之；30分钟左右之后，脂肪供能达到50%以上 。

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一般来说，平均每分钟跳绳70~80下，减肥效果最好 。

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虽然只要运动就能消耗能量，但是达到中等强度的运动燃脂效果最佳，如下图，燃脂效果会随着运动强度的变化，呈现倒U型曲线 。

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以每分钟70~80下的速度跳绳，坚持30分钟，允许绑脚以及短暂的休息，不仅符合一般人的体能，而且减脂效果很好 。

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当然如果你刚开始跳绳而且体能较差，跳2分钟休息2分钟也是可以的，只要断断续续完成30分钟就可以；如果你的体能较好，想要有点挑战，可以试试“间歇跳式绳”，可以保证每分钟150下的速度跳2分钟左右，然后休息30~60秒再继续，直至一共30分钟，大概10~12轮左右 。

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【疫情之下，跳绳成了减肥者的“weiyi”选择，如何跳绳减肥效果好？】那么如何正确跳绳呢？跳绳的姿势一定要正确，我们可以从下面的动图来了解一下：
跳绳要注意的一些事1、跳绳前热身，跳绳后拉伸
跳绳虽然难度不高易操作，但是为了预防身体在跳绳中受伤，在跳绳前要做热身，跳绳后要进行拉伸 。
热身能活动全身的关节和肌肉，减少跳绳中间肌肉拉伤的风险，还可以使心率逐渐缓慢的提升，不至于突然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期，给心肺功能带来一定的负担 。
而运动后适当的腿部拉伸可以帮助肌肉放松，促进血液的回流，跳绳时每次跳起后落下，身体都会受到地面的反冲力，冲击力大部分会被小腿的肌肉给缓冲吸收，会让肌肉在运动过程中变得越来越紧，所以拉伸是非常有必要的 。

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