想要提高减肥速度 ， 让你瘦得比别人更快吗？
你需要远离节食减肥的误区 ， 远离水果代餐的误区 ， 做到科学减肥 ， 迈开腿、管住嘴提高身体的卡路里摄入 ， 才能让你科学、健康的瘦下来 ， 降低复胖几率 。
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减肥的人 ， 学会几个燃脂小妙招 ， 让你提高代谢水平 ， 避免脂肪堆积 。
【减肥快速燃脂动作 快速减肥燃脂最有效方法】妙招1、动起来比坐着强
站着可以比坐着消耗更多卡路里 ， 走着可以比站着消耗更多卡路里 。不要总说自己没时间锻炼 ， 我们可以利用琐碎时间动起来 。
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你在办公的时候 ， 每隔1小时起来活动10分钟 ， 做一组深蹲、俯卧撑训练 ， 强化身体肌群 ， 提高基础代谢 。
上下班的时候步行半小时再搭车 ， 晚饭后站立30分钟 ， 这样一天下来你就可以多消耗300-500大卡的热量 ， 身材也能更快瘦下来 。
妙招2、一定要多喝水 ， 戒掉饮料
饮料是有热量跟糖分的 ， 高糖分的饮品比如碳酸饮料、奶茶等会促进脂肪的合成 ， 同时加速身体的氧化 ， 不利于减肥 。想要促进身体燃脂 ， 你需要戒掉饮料 ， 多喝水可以抑制饥饿感 ， 促进身体循环代谢 。
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研究发现 ， 每天喝10杯水的人比每天只喝3杯水的人 ， 减肥速度会快一些 。水是没有热量的 ， 饭前一杯水可以抑制饥饿感 ， 控制进食量 ， 想吃零食的时候一杯水 ， 可以帮你降低进食欲望 。
妙招3、减肥不要害怕吃肉
减肥也要吃肉 ， 肉中有丰富的蛋白质 ， 可以补充身体所需的营养 ， 预防肌肉流失 。补充优质肉类食物可以满足你吃肉的欲望 ， 身体也能花费更多的热量分解蛋白 ， 可以提高身体代谢水平 ， 蛋白也不易合成脂肪 ， 可以避免脂肪的堆积 。
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当然 ， 减肥的人要聪明地吃肉 ， 你可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物 ， 不要选择五花肉、肥牛等高脂肪的肉类食物 。建议你每天补充100g肉类食物 ， 烹饪的时候选择清蒸、水煮的做法 ， 可以避免食物热量飙升 。
妙招4、多吃一些高纤维蔬菜
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大多数人都知道 ， 很多蔬菜的热量是比较低的 ， 还能促进肠道蠕动 ， 预防便秘 ， 减少废物的堆积 。
减肥的人 ， 吃饭的时候可以多吃一些高纤维的西兰花、番茄、甘蓝、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物 ， 多吃一些蔬菜提升饱腹感 ， 然后再吃米饭跟其他高热量的食物 ， 这样热量摄入就会下降 ， 身材更容易瘦下来哦！
妙招5、细嚼慢咽
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