让宝宝早吸吮、勤吸吮、按需哺乳，这是促进乳汁产生和分泌最有效的方法 。

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同时应保证母亲有充足的休息和足够的营养，因乳汁中的各种营养物质都来自母亲，因此产妇应注意饮食营养，多吃新鲜蔬菜，肉类，荤素搭配合理，营养均衡就行 。哺乳期需要禁忌的食物只有酒，需要限量的食物有，咖啡，茶，巧克力，可乐，功能饮料等这些含有咖啡因的食物虽然可以吃，但要限量的，例如拿咖啡来说，哺乳期摄入咖啡的总量，每天不要超过200毫克 。同时喂养时要注意妈妈可以先给孩子喂奶再喝咖啡 。

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保证充足的休息，也有利于乳汁的分泌，并保证乳汁的质量 。另外据研究表明：乳汁的多少和母亲的情绪也很有关系，母亲情绪好、精神愉快，乳汁分泌就多，因此，妈妈们一定要调整好自己的心态，乐观面对 。当乳汁分泌不足时，妈妈们也不要着急，要有信心，坚持母乳喂养，多让孩子吸吮，乳汁会由少到多，满足宝宝需要的，一定要有信心 。
哺乳期孕妇应该多吃哪些蔬菜，有利于宝宝脑部发育呢？
？我家俩孩子都是吃母乳长大的，在哺乳期妈妈们的饮食，对乳汁分泌以及宝宝的大脑发育还是很重要的 。婴儿大脑发育的关键期在出生后的头三年，而母乳喂养则贯穿其两年甚至更多的时间内 。

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哺乳期可以吃哪些食物？宝宝出生后到12个月，奶类（包括母乳）是他们主要的食物和营养来源，也是大脑发育的关键期（1岁内宝宝的大脑重量平均每天增长1000mg，6个月每分钟脑细胞增加20万个，头三个月是脑细胞生长的第二个高峰期） 。因此，这段时间母乳的质量，对宝宝是非常重要的 。

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母乳是由妈妈吃下去的食物所分泌，因此，想要保证乳汁分泌的优质，就要对日常饮食进行严格管控 。增加优质蛋白质、无机盐、维生素以及水份的摄入，帮助提升乳汁的质量 。

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1、优质蛋白质

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膳食中优质蛋白质的数量和质量摄入不理想，会影响乳汁的分泌量，且对母乳中蛋白质的氨基酸组成有较大影响，不利于宝宝的生长发育 。蛋白质也是人体不可或缺的营养成分，其主要成分为多种氨基酸，对宝宝的脑细胞发育、增殖和成熟有很大帮助，在婴儿大脑发育过程中，占据着重要地位 。

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建议哺乳期妈妈每天摄入优质蛋白质量达到85g左右，且有充足的脂肪、钙元素、维生素的供给，才能保证乳汁分泌的数量和质量，达到宝宝的正常需求 。

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Tips：富含蛋白质的食物有牛奶、瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆类、芝麻、核桃、松子等，相比较来说，动物性蛋白比植物性蛋白营养价值更高 。
2、糖类和维生素
糖分并非大脑所需营养的重要组成部分，但却是weiyi的能量供给 。脑细胞活动需要消耗大量的能量，而来源则是糖类 。
而维生素则是大脑发育必不可少的重要营养元素，尤其是蔬菜、水果中的维生素种类、含量高，不仅容易被吸收，且能很好的促进大脑大鱼，被称为婴儿大脑的“智慧能源”，合理的搭配和摄入，才能为宝宝的健康成长护航 。

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