【什么运动怎么样可以快速减肥？】不请自来…
这里可以很肯定的说没有能快速减肥的运动，运动减肥都是循序渐进的，如果说可以快速减肥的话，那就只能吃药了，不过吃药都懂的，对身体伤害很大，(不要信什么吃减肥药对身体无害啊，不反弹啊，那都是扯淡)，能减肥最终的办法还是运动加节食，运动的话，大体重人群就从走路开始，小体重的话就直接跑步就好了，如果是刚开始减肥的话千万不要做太激烈的运动，像是HIIT那种，千万不要练，不但容易受伤还容易造成缺氧，(做那种训练心率升的太快，容易大脑缺氧的，)新手的话还是从基础的有氧做起，像是跑步，游泳，跳绳，都可以…如果有条件的话，最好去办一张健身卡加上力量训练，这样减肥会事半功倍，减下来的体型也会好看的多，最后来说说饮食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力这种热量高的食品还是戒掉吧，否则就会功亏一篑了，尽量吃一点高蛋白质，高膳食纤维的食物，像是蛋清，鸡胸肉，这样的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，运动加饮食控制才是减肥最棒的方法，同时也相信你自己，现在让自己自律起来，让你身体里面的藏着的那个肌肉男冲破外面胖子的外表，显现出来最棒的自己…记住，自律方能自由……！！
有哪些有用的减肥运动推荐呢？谢谢邀请！

文章插图
鉴于你的体重相对较大，前期可以做一些慢跑，或者健身房椭圆机的运动 。这样相对来说对膝盖的压力较小 。但也要注意跑步的姿势 。

文章插图
经过一段时间的锻炼，在体能上有所提高，可以做一些高强度的hiit，波比跳，此类运动强度大，当然减脂效果也非常好 。
最后，最重要的，我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识 。人之所以变瘦，归根结底还是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量 。所以在运动的同时还要注意控制饮食 。每天能量赤字在500～600大卡最好 。
能量的消耗可以加入力量训练，也就是练肌肉，肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢 。并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用 。再加上有氧运动，但有氧运动要坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大 。
当你从控制饮食，力量训练加有氧运动三者同时进行时，减脂效果最好，而且不容易反弹，不仅在减脂的同时，还拥有了性感的肌肉身材 。
加油，希望能够帮到你，不懂的可以留言讨论 。
简单有效，适合懒人的健身方法是什么？开合跳，我觉得是瘦全身最快的一种方式
1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸 。
2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背 。重复动作1至2共约30秒
减肥是一项大工程，但是又不得不实施，肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体健康 。在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的 。要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你每天抽出30分钟的时间就够了 。10分钟为一个循环，可以连续做2~3次 。同时，有时间的话，早上做一次，下午做一次，燃脂上会更有效果 。
加油哦！

• 决明子和什么搭配减肥最好的
• 在床上可以做的瘦腿运动有哪些
• 美国为什么对新冠疫情数据严格保密它到底怕什么？有没有隐情？
• 刚排干净恶露的产妇，什么时候穿收腹衣可以减掉大肚子和粗腿？
• 有什么又好又速度快的瘦腿产品？
• 老链接能补单吗？有什么补单方法？
• 京东618定金什么意思？预售到手价是什么意思？
• 2022年京东618热爱奇旅红包使用规则是什么？
• 泰国人喝豆浆吗? 什么品牌比较好？
• 三明市教师招聘考试报名有什么条件要求吗？