腹部减肥法

文章插图
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果 。

文章插图

1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行 。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行 。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次 。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪 。
【一坐下肚子上就有肉.怎么减好】5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果 。

• 业主群疯传的8款餐边柜设计方案，看完后每一款都想要，太美了
• 刚排干净恶露的产妇，什么时候穿收腹衣可以减掉大肚子和粗腿？
• 出过一次轨的女人可以原谅吗？会是真的知道错了，回心转意么？
• 业主坚持一进门设隔断，不料小区邻居竞相模仿，装修师傅也夸聪明
• 126m原木风，Pibot橙派宝把所有美好聚在一起
• 黑米和莲子一起搭配，能让白头发变黑吗？
• 为什么有的人就是喜欢一个人生活
• 一个湿气重、没锻炼基础的人，该如何减肥？
• 夏季一周快速减肥食谱有哪些？
• 是否一定要用科学来解释或证明中医？