客厅里的速效瘦臂操

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臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。
【如何能快速减掉手臂上的肥肉啊？】提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。
推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直 。然后吸气，慢慢下放 。
弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点 。
颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动 。
训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直 。
空中画圆圈法:
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平 。
2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈90度垂直状 。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再换向后画圈 。
4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉 。
注意:圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节 。
大蒜瘦臂膜
原料:大蒜3个，米醋20克 。
功效:分解臂部脂肪 。
制法:大蒜洗净去皮，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可 。
使用方法:1、清洁手臂，将大蒜臂膜涂抹在手臂上，包裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟后洗净 。
2、每周1次 。
大蒜被称为\"植物黄金\"，蒜泥敷在手臂上，手臂会感觉辛辣，这是因为大蒜本来就是属于\"四辣\"之一，加上米醋的辣性，能使臂部脂肪迅速燃烧，分解血管内的油脂，软化血管 。持续使用一个月，还你一双纤纤玉手 。
对于减肥健身的网友，动感单车是一项非常好的有氧运动！那么什么是动感单车呢？动感单车是起源于美国的有氧运动项目，英文为Spinning，激情的音乐+时尚的单车+专业的教练+充满动感的气氛 。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强 。运动学专家认为，骑车具有锻炼内脏器官耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性 。Spinning还有另外一个名称叫作RPM（Raw Power Movement），在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的减肥效果 。动感单车特点和功能1、动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感 。2、一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑1个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能 。动感单车基本技术1、这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种 。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果 。而后者能达到减肥效果，是一项非常激烈的运动 。2、一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟做放松运动，令线条更好看 。动感单车减肥健身亲密提示1、并不是人人都适合用动感单车减肥 。对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法 。2、单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动 。动感单车一族的健康食谱动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了 。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分 。作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米饭、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力 。训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度 。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品 。训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质 。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源 。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同 。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质 。水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康 。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水 。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料 。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源 。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标--尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分 。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果 。困扰SPINNING动感单车练习者的两个错误观念错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成\"巨无霸\" 。错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分 。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗 。

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