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沉肩方法：挺胸抬头到把喉结拔出来 ， 然后手臂伸直外旋 ， 想象着拇指向尾椎骨方向靠拢 ， 这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢 ， 整个背挤在一起 ， 如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指 ， 看看有没有夹住它手指 。
沉肩的重要性：
1、在健身锻炼中 ， 如果不收紧肩胛骨 ， 甚至耸肩 ， 一是容易斜方肌代偿 ， 练出来不大好看 。
【如何做到自然沉肩,健身如何做到沉肩】2、在大重量训练中 ， 尤其是硬拉卧推等训练 ， 不仅力使不出来 ， 而且对肩袖和手臂也不太友好 ， 甚至连手腕关节都很容易受伤 ， 锻炼效果当然也会打折很多 。

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