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冬季是一年中运动时间最短的季节，也称“冬闲”，很多人都有冬季锻炼的习惯，特别是中老年人 。其实冬天并不适合做任何运动 。下面就介绍一下冬季运动有哪些？有什么好处！冬季做多少运动量合适？都要考虑到寒冷的影响，下面我们来看看都有哪些冬季运动量吧！还有更多的注意事项需要了解哦！请你认真看完 。
一、室内活动室外活动要在气温较低的时候，可以选择室内活动 。室内活动主要是在室内走动或慢跑，在室内做一些有氧运动项目，如瑜伽、太极、广场舞等 。这些项目主要以消耗热量为主，可以选择低强度、慢节奏、以不损伤关节为前提的训练方式 。每次训练持续10-15分钟为宜，每次活动时间在30-60分钟之间为宜 。冬季锻炼也是最好选择在室外进行的项目 。
二、登山健行登山健行又叫“山跑”，是一项颇受欢迎的户外运动 。对于不爱运动的人来说，登山健行非常好 。登山锻炼心肺功能、四肢关节和脊柱等肌肉群，还能增强骨骼的强度和韧性 。登山健行对冠心病者来说还具有预防作用 。特别是对动脉硬化患者来说，登高山可以增加心脏负担；登山健行又可锻炼臂力；在山中锻炼四肢关节和脊柱可以使关节活动自如；登山时呼吸顺畅有助降低血液粘稠度；在登山时能消耗大量脂肪以消耗体内热量和饱和脂肪酸，并提高心脏的活力，从而增强心肺功能等优点 。
三、跳绳跳绳是一种很好的减肥方法，尤其对于减脂效果非常好（每周至少三次） 。另外，它也很适合一些中老年人或者女性来锻炼身体 。因为它对肌肉及关节等有很好的锻炼效果 。当然，跳绳也有一定的危险因素，尤其在低温下 。跳绳时如果不注意保暖就会导致手部受伤 。所以要注意保暖（跳绳前和后要先热身）等 。
四、滑雪【冬季运动有哪些？推荐几项,快来了解一下吧!】滑雪，顾名思义就是滑雪 。一般滑雪场不会考虑太多安全因素，大多数滑雪场都是室内滑雪场，也不会为滑雪爱好者提供更多支持 。在滑雪前、中、后、雪圈等不同阶段都需要注意到下面这些事项！一定要在专业滑雪教练的指导下进行滑雪 。
五、冬季锻炼的好处有哪些？冬天天气寒冷，人体各器官、系统调节机能下降 。为了适应寒冷，机体要进行大量的身体活动 。而冬天天气转暖，血液循环加快，人体会产生出一种“应激反应”——心跳加快，全身血管收缩、舒张功能增强，从而提高心肺的血氧供应能力和抵抗力 。冬天运动时还可以促进体内新陈代谢 。同时，经常进行冬季体育运动的人往往身体素质较好、心肺功能较强，其患心脑血管疾病的概率也会相对减少 。

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