如何在家不花钱健身减脂？ _经验常识

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【如何在家不花钱健身减脂？】1，任何能让你心跳“加快”，呼吸“急促”的运动都是减脂的运动。这里有两个词“加快”和“急促”，如果你选择的运动方式和使用的运动强度很平和，既心跳平稳又呼吸通常，这种也能减肥但是效率很低，耗费时间耗费精力，效果不明显又磨灭你的毅力。
消耗能量速率*运动时间=减重量，选择符合你自己的运动强度，使这个等式最优划。强调一下这里说的是“减重”不是单纯的“减脂”，因为人体消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质是一个复杂过程，不可能只单独消耗一种能量形式。但是中等或偏上的运动强度相对消耗脂肪会多一些。运动强度可以通过心率来判断。后面我会专门写文章解释这点。
2，能量守恒：你吃进去的能量＞你消耗的能量，体重减少。保证自己每天所需的蛋白质和基础能量。我下面的描述可能会复杂点，以后会专门出几期介绍怎么样吃既健康又有利于减脂，关于怎样结合每个人的不同情况近似计算等内容。例如你的基础代谢是1400大卡热量，平时工作活动量消耗490大卡，那么你摄入能量1400+490=1890，每日减掉300~500大卡热量。基础代谢，活动量消耗没有仪器测也没关系，可以近似计算。下班后我再继续补充……先写这么多。
有什么有效的健身减肥动作？站姿手臂屈伸
目标：肱三头肌
要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX 锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。
注意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。
平地推胸
目标：胸大肌
要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX 锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。
单腿后踢深蹲
目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌。
要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握住把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。
单腿前踢深蹲
目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌
要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。
注意：保持TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。
健身减肥吃什么水果更有效呢？香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康（健康食品）美丽（美丽食品）。而一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘（便秘食品）、帮助消化（消化食品）和美化肌肤。
木瓜具有美白（美白食品）、丰胸等美容（美容食品）功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜（蜂蜜食品）的蒸木瓜，可是丰胸（丰胸食品）的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质（蛋白质食品）、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健（保健食品）效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

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