周一：

文章插图
早：一小碗麦 片粥加一片葡萄干面包；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜 。
周二：
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中：一份烧竹 笋、两 ， 一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚：一小份牛 肉加一碗凉拌海带丝 。
周三：
早：一小碗大米粥、 一片全麦面包和一个橙子；
中：一碟烧牛肉、  ， 一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、 一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜 。
周四：
早：一杯咖啡一块蛋 糕加一个苹果；
中：一小份鸡肉、 一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥 加上一个橙子 。
周五：
早：一小碗麦片粥加 一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭 、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两 颗植提纤 ， 一份凉拌菠菜和适量的饼干 。
周六：
早：稀粥榨菜加上一 个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一 份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥 、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜 。
周日：
早：一杯咖啡 ， 三明zhi加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽 。
进食细节
不减少饮食的量 ， 而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食瘦身法
1． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的 饮食都是自动而不自觉的 ， 而且缺少思考 ， 也没有真正的鉴赏 。所以 ， 错过了许多从食物中可得到的乐趣 ， 而且常会超过应该摄取的热量 。
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在 某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量 ， 早餐7点到八点之间 ， 午餐12点左右 ， 晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间 和饮食量了 ， 然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量 ， 因此 ， 对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜 ， 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 ， 同时 ， 餐后半小时饮一杯ansli m花草茶更利于餐后排毒、排油腻 ， 达到自然减肥瘦身效果 。
（3）细嚼慢咽
生理机能 ， 会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了 。”这过程需要二十分钟 ， 而且相当复杂 ， 所涉及的单位 包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快 ， 可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此 ， 饮食瘦身要放慢进食速度 。
有两个方法可以使进食的速度放慢：
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物 ， 便把叉子放下 ， 好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去 ， 再去叉另一口食物 。用汤匙喝汤也是一样 ， 用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息 。

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