给你一个合理控制饮食的方法：

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合理安排早餐 ， 早餐很重要 ， 一定要吃好 ， 吃好就是吃一些既营养有低热量的食物 ， 

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既为身体补充营养 ， 又没有摄入太多的热量；中午可以多吃些 ， 一位下午还有很长时间要工作 ， 

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还要消耗很多热量 ， 所以多吃点没关系 ， 到下午就没消化完了：晚上就不要吃得太多 ， 

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晚上饭后不久就要休息了 ， 吃多了 ， 就消化不了了 。记得不管什么时候吃什么食物 ， 

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期间都尽量不要吃油炸食品和膨化食品 。

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祛斑不但要使用具备正规备案的祛斑产品 ， 内外结合 同时使用 。而且还需要配合改善日常不健康的生活习惯 ， 这样科学的祛斑效果才是最好的 。
祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的 ， 首先要分析身子色斑形成的具体原因 ， 根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式 。
色斑的形成原因是比较多 ， 大致分为外部原因和内部原因：
外部原因：阳光中的紫外线、环境污染、过度使用化妆品、电器辐射等等；
内部原因：生活压力、工作压力、脾气不好、内分泌系统紊乱、人体代谢能力不足等等；
除了选择使用适合自己的祛斑方式之外 ， 在日常生活中还应该注意以下几点：保证良好的作息时间 ， 不要熬夜；
一、调节作息规律一餐不吃没大碍 ， 身体内的营养素能够储存 ， 但一晚没睡 ， 隔天肯定露出倦容 ， 因为睡眠无法“存放” ， “补眠”其实是补不回来的 。在我们睡着3小时后 ， 身体会分泌“生长荷尔蒙” ， 一天的身体和肌肤再生 ， 大约花上6小时;建议12点半前上床 ， 以符合人体随太阳作息的“日夜节律” ， 让肌肤顺利再生 。
【李时珍的本草纲目中既减肥又可以美容的中草叶是什么】二、冰糖柠檬汁柠檬有抑菌消炎的功效 ， 经常食用柠檬汁能有效消除斑点 ， 还能美白 。加入蜂蜜或者冰糖配合饮用都很不错 。10天快速祛斑方法?用柠檬外敷患处也很棒哦 。都知道柠檬是天然的维生素C“仓库” ， 50g柠檬中的维生素就高达30毫克 ， 还含有其他对皮肤有益的成分 。
三、使用白醋面膜在纯净水里家一点点白醋 ， 按后用纸膜浸泡 ， 再敷脸 ， 连续3天 ， 停2天 ， 如允许以让皮肤苏息一下 ， 这种面膜是团体的美白 ， 也不花多少钱 ， 是很值得一试的 。

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