重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地 。
重点刺激部位：下腹部肌群
建议：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提 。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力 。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳 。

初ji训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感 。
中ji训练：每周三次，每次选择一套动作 。
【如何用哑铃和仰卧起坐锻炼出腹肌？ 如何正确用哑铃锻炼腹肌】高ji训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套 。

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