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既然你腹部有赘肉，那么久证明你体内其他地方也有脂肪堆积 。根本就不存在人很瘦这么一说，看一个人胖不胖并不是靠主观意愿和视觉效果来判断的 。要靠科学依据也就是体内的脂肪比体脂率 。一般女生体脂率不要超过20% 。千万不要再拿自己很瘦，但就是有点小肚子这样的话来自欺欺人了 。

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减肥瘦身塑型是没有瘦局部的，是要全身性的来对待 。理论上只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥瘦身的效果 。翻译成大白话就是想要瘦就要从提高自身的消耗和降低摄入的热量两方面来入手 。最科学有效的方法就是运动健身搭配合理的膳食结构 。
通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量 。体内肌肉的体积越大，那么每天都基础代谢率就越高，基础代谢率越高，消耗的热量也就越高，从而燃烧更多的脂肪 。训练肌肉是一笔长期都会有收益的投资 。代谢消耗高了之后相较于之前等于你躺着那里都在瘦 。
就好比你去盖一所房子，虽然在构建房子的过程中很辛苦很缓慢 。但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金，这个收益是长期有效的 。训练肌肉就相当于这个道理 。
刚开始训练的时候不要贪功冒进，想着我要在短时间内瘦成一道闪电什么的 。减肥瘦身是一种生活习惯，并不是简单的商品，是你想要就能要的 。一开始热情高涨，不遵守自然规律的乏力过猛一通练，第二天第三天乳酸堆积，肌肉酸痛的你练走路都费劲了，从而打击训练热情，再也不想去训练了，结果还是没瘦下来 。
慢慢的一步一步来，先熟悉掌握训练动作，尽量用小重量或者自重来训练 。等身体逐渐适应了运动的模式再逐渐增加训练的负荷 。通过有氧类的训练 。燃烧消耗体内的多余脂肪 。饮食上面，要改变之前旧有的生活习惯 。尽量戒掉高热量的食物，如油炸类的火锅啊冰淇淋蛋糕等甜品 。多吃清淡的和高蛋白质食物，这样坚持下去，身材会越来越好的 。
肚子最下面一层肉怎么减掉啊.一 常常缩小腹你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！
二 端正的坐姿端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生 。
三 合身的穿着合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到 。
四 保持运动习惯每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪 。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！
五 多喝水大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果 。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少 。
六 三餐分量递减三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜 。
如何快速减掉肚子上皮下脂肪？首先要知道，我们身上最容易囤积脂肪的部位就是腹部，我们都知道腹部是没有骨骼的，而腹部的可伸缩性是特别大的，比如大腹便便的肥胖男，或者孕妇，都是腹部被撑开，因为全部是软体组织，所以，腹部不仅柔软，同样也是最容易囤积脂肪的，其次腹部主要保护的是内脏的消化器官，如果单纯从消化系统吸收营养在传播到全身，无疑腹部也是最容易吸收营养的部位，因为离得近吗，如果想一想确实是有那么点道理，但是实际上我可以告诉呢，这都是胡说八道的！至于如何减肥，减掉肚子上的肉，只有一点，就是多做有氧运动！有氧运动可以是跑步、打球、骑自行车，健身房里常用的减脂方式有动感单车、有氧搏击操、游泳等等，都可以起到很好的效果 。以上的有氧运动有一个特点，就是需要大空间，大场地，所以，如果对于没走时间，没有地点做有氧运动的人来说，下面的一套动用送给你，坚持每天锻炼半个小时，就可以达到减肚子的效果！以下动作记得保存哦！

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