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如果你想跑步减脂，那么建议你带上护膝，护膝可以固定膝关节，降低膝关节压力，从而避免膝关节磨损，在跑步是尽量是慢跑，慢跑可以达到更好的减脂效果，每次慢跑不低于40分钟，慢跑属于有氧训练，但是有氧训练要想达到减脂效果，必须达到40分钟才会有效果，因为有氧训练的前20分钟燃烧的基本是当然所摄入的能量，只有将当然所摄入的能量燃烧掉以后，身体才会调度储存的备用能量（脂肪）供给使用 。所以有氧训练不达到40分钟对于减脂不会有好的效果的 。下面给你整理一组非常不错的减脂训练动作，你可以作为训练参考，减脂不一定非要跑步进行，比跑步减脂效果好的方式有很多种，既然感觉自己的膝关节有压力，那就换一种方式，千万不要让自己的膝关节受伤，安全运动是diyi 。

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下面是一组TRX训练动作，利用身体的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，减脂，还是想塑性它都可以帮你做到，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与 。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果 。现在TRX风靡全球更是深受健身界娱乐圈的各大明星的喜爱，如果你想健身运动，不妨试试它效果 。

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这组动作的训练特点就是，可以在非常安全的情况进行减脂塑形 。非常适合新手 。

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动作一

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动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
【孕期胖了38斤很严重吗？】动作九

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