腰部整体

文章插图

1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后 。
2）仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地 。
以上动作重复10次 。
侧腰
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后 。
2）直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧 。
以上动作重复10次 。
腰部中间部位
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后 。
2）保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度 。
以上动作重复10次 。
提臀瘦腿篇
A 臀部+大腿
1）两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲 。
2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾 。
以上动作重复10次 。
臀部+大腿内侧
1）两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲 。
2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾 。
以上动作重复10次 。
臀部+大腿+脚踝
【谁可以提供瘦身操？针对腿部和腰腹部的。】1）两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲 。
2）身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作 。
以上动作重复10次 。

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