我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？ _经验常识

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【我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？】你的身高168,体重160,我们先来看你的身体指数BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在医学上定义为病态肥胖，也就是说，你的肥胖，已经成了一个病，开始对你的脏腑产生危害，侵蚀你的五脏六腑了。所以减重是你要面临的首要问题那么减多少呢？
我们来看看你的标准体重=身高一105=168-105=63,标准体重的正负10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先减重10公斤，这要分三个阶段
1、把BMI控制在30,也就是肥胖阶段，你要减重1.25*1.6*1.6=3.2kg 。
2、把BMI控制在28,也就是超重阶段，你要减重2*1.6*1.6=5.1kg 。
3、把BMI控制在24,也就是正常体重阶段，你要减重4*1.6*1.6=10.2kg 。
4、同时你要注意，在减脂的同时，要加强抗阻训练，有氧运动，如跳绳，快走，哑铃，轻度的举重等，因为每减4斤脂肪，会减少一斤肌肉，这就是老年人为什么越减肥越没有劲的原因，因为肌肉少了，就更没有劲了（老年人本身很多都是少肌症肥胖）。
5、你的减肥有两种方法， diyi种单纯食疗+运动，第二种，营养代餐+运动。
先看diyi种食疗+运动。三餐主食分配，早餐一两八，建议以国内裸燕麦为主，抗饥耐饿，一个馒头半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，坚果；中餐主食二两半米，面（尽量不吃精白米面，加点杂粮），其它搭配蔬菜，水果，吃饭顺序：先喝点咸汤，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一两，半个馒头，燕麦加胚芽做粥，其它配菜。记着，下午三点后不吃水果，坚果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐渐达到一天一万步的水平。如此下来，一个月减三五斤不成问题。
第二种，营养代餐，早上用蔬菜+水果+营养粉代替，因为不知道你貝体病症，身体情况，无法给你貝体方案，私下咨询吧。
中晚餐同上。
减重期间有什么问题，随时问我，我就是你的健康管理师，请关注点赞，让我们为健康体重加油??????不然……

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