1 。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

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2 。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹 。
3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显 。前提是保持均匀呼吸 。
2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强 。你应该能 感觉到效果啦，呵呵 。
3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓 。促进血液循环，还可以美容 。
如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2侧，各100下 。
1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2，我想你能看见些什么 。
【怎么样才能瘦全身从168斤瘦50斤】我自己已经减的很好，你多练习，效果很好的 。

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