民福康来回答这个问题：

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骨质疏松是中老人的三大疾病之一 ， 属于老年群体中的一种多发病、常见病 。据资料显示 ， 在我国 ， 50-60岁的女性中 ， 约有30%在绝经后发生骨质疏松 ， 而60岁以上的女性发生骨质疏松率约为30%-50% 。

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骨质疏松看似稀疏平常 ， 但也存在致残率 ， 而且致残率极高 。在媒体的报道中显示 ， 每年约有890万人因为骨质疏松而发生骨折 ， 且据预测 ， 未来骨质疏松导致的骨折可能占骨折病例的一半 。
那么 ， 骨质疏松是一种什么疾病呢?
骨质疏松简单的理解 ， 便是骨头的质地变松软了 ， 密度降低了 ， 从而导致骨头承受力下降 ， 容易发生骨折 。在英文中 ， 骨质疏松从字面上理解 ， 也称为多孔的骨头 。
而骨质疏松的发生过程却是无声无息的 ， 通常只有在进行骨密度检查、X光检查时才能发现 。
骨质疏松的发生往往伴有2大风险：
1、死亡率高 。据资料显示 ， 骨质疏松会引起多种并发症 ， 由多种并发症引起的死亡率达到20%以上 。
2、致残率高 。骨质疏松患者即便不出现死亡 ， 骨质疏松患者中也存在50%以上不同程度的残疾 。
此外 ， 骨质疏松造成家庭经济负担、社会经济负担加重 。而骨质疏松的发生 ， 除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关 ， 还与以下6件事有关 。
1、不爱运动 ， 晒太阳太少 。
2、过度减肥 。
3、吃盐太多 。
4、吸烟、饮酒 。
5、爱喝咖啡、浓茶 。
6、不注意饮食结构 ， 挑食、偏食 。
此外 ， 在引起骨质疏松的因素中 ， 还包括药物的滥用、长期服用激素类药物、胃肠道功能差、风湿性关节炎等 。
面对骨质疏松得做到这4件事
1、运动
坚持长期合理的锻炼 ， 有助于维持骨密度 ， 减少骨质流失 。且资料显示 ， 绝经期的女性如果每周能坚持3小时的运动量 ， 总体钙量会增加 。
2、补充营养
预防骨质疏松 ， 补钙只是最基础的工作 。蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充 ， 才能促进骨质的形成 ， 起到壮骨作用 。
而补钙量 ， 也分人群 。建议成人每天补钙800-1000mg ， 绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg 。
3、晒太阳
人体维生素D超过90%来自皮肤 ， 而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D 。所以 ， 经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝 。
4、防摔跤
已经发生骨质疏松 ， 除了注意补钙、积极zhi疗外 ， 预防摔跤 ， 可减少骨折的发生 ， 降低致残风险 。
【骨头变脆是什么原因造成的】此外 ， 在容易发生骨质疏松的人群中 ， 绝经后女性、65岁以后的老人、长期卧床人群 ， 他们属于骨质疏松高发人群 ， 尤其需要做好预防工作 。

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