题主的这个问题不太严谨，但是大概意思是健身后的效果能保持多久 。

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从生理学和解剖学上讲，肌肉不会消失，不管是瘦子还是胖子，都是由肌肉的，只是肌肉的维度不同，术语叫做“肌肥大”，肌肥大在人体中不是肌细胞的数目增多，而是肌细胞的体积变大，表现在肌肉横截面积增大 。肌肥大表现在两个方面：收缩单位的增加，以及非收缩单位的增加 。收缩单位就是肌小节的增多，而非收缩单位是肌细胞内的储存的醣分、液体，肌细胞外的结缔组织 。

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当我们进行肌肉的抗阻训练时，我们想要增长肌肉维度，还要遵循一个超负荷原则，通俗的说就是每次训练的量比上次更多，让肌肉更适应更高的负荷，这样肌肉才能增长 。
【健身成功后，肌肉多久不练会消失？】

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也就是说当我们想要健身成功，也就是达到自己的目标，是需要不断继续训练的 。如果不再进行训练，肌肉是不会增长的，因为没有了外界的刺激，肌肉怎么增长呢？但是如果一下子不运动，那么肌肉甚至是可以萎缩的，当然这也很难发生，除非完全卧床两个月 。但是健身成功后，还是要保持训练，这样才能达到最佳的效果 。
肌肉的肥大的训练要求是8-10RM，例如弯举哑铃，举到8-10个就累了，不能再进行下去了的重量，就是好你的8-10RM，这是刺激肌肉肥大最好的，训练4-6组，组间休息1-1.5分钟，坚持至少8周，每周三次 。因为肌肉的力量的增长前两周是神经的适应，到了两个月才有真正的体积增大 。
除了抗阻训练，还要补充蛋白质，抗阻训练是破坏，那么蛋白质就是合成的基础，因为肌细胞是蛋白质组成的；另外蛋白质也是缓解健身疲劳的有效手段 。一般来说，补充1.2-1.8克每公斤体重的蛋白质，在训练后90分钟内和睡前补充最佳 。

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